Не дайте короткому световому дню испортить вам настроение. Простые и доступные стратегии для энергии и радости.
Здравствуйте, дорогие друзья! С вами канал «50+ – время быть собой». Январские морозы и короткий световой день многих из нас могут ввести в состояние спячки: сил нет, настроение на нуле, хочется закутаться в плед и никуда не выходить. Знакомо? Это зимняя хандра.
Но пасовать перед ней — не в наших правилах! После 50 лет мы точно знаем: наше настроение и энергия — в наших руках. Хандра — это не приговор, а лишь сигнал, что телу и душе нужно немного больше заботы.
Вот 7 проверенных, реально работающих способов дать ей отпор.
- Король методов — Свет. Главная причина хандры — нехватка солнечного света. Старайтесь ловить каждый солнечный лучик: чашечка чая у окна, короткая прогулка в обед. Рассмотрите покупку специальной лампы светотерапии — 20-30 минут с утра за завтраком творят чудеса.
- Движение как радость. Не изматывающие тренировки, а приятная активность. Скандинавская ходьба на свежем воздухе (пусть даже 20 минут), зарядка под музыку, плавание в бассейне, йога. Движение разгоняет кровь и запускает выработку «гормонов счастья» — эндорфинов.
- Осознанное питание. Тяга к сладкому и тяжелой пище зимой обманчива. Сделайте ставку на продукты, богатые витамином D и омега-3 (жирная рыба, яйца, печень, льняное масло) и триптофаном — предшественником серотонина (индейка, сыр, бананы, орехи). Пейте достаточно воды.
- Создайте ритм и маленькие цели. Когда день серый, важно структурировать свое время. Составьте нестрогий план на день или неделю. Маленькие достижения (прочитать книгу, связать шарф, освоить новый рецепт супа) дают ощущение удовлетворенности.
- Социальные витамины. Не замыкайтесь в себе. Живое общение — лучшее лекарство. Позвоните старому другу, сходите с подругой в театр или на выставку, пригласите в гости детей и внуков. Или найдите новое хобби в кружке по интересам.
- Гигиена сна. Важно не только количество, но и качество. Старайтесь ложиться и вставать в одно время. За час до сна — никаких гаджетов! Лучше почитайте книгу или послушайте спокойную музыку. Проветрите спальню.
- Дарите себе удовольствия. Что вас искренне радует? Ароматерапия (эфирные масла цитрусовых, хвои, мяты), теплые ванны с морской солью, уют дома — плед, мягкий свет торшера, любимая музыка, хобби. Планируйте приятные события: поход в баню, фотосессию в зимнем парке, вечер настольных игр.
Помните: после 50 лет жизнь только набирает обороты. Зима — не время для спячки, а прекрасный повод замедлиться, позаботиться о себе и подготовиться к новому, яркому витку. Будьте к себе добрее, и хандра отступит.
А как вы спасаетесь от зимней грусти? Делитесь своими секретами в комментариях!
#50плюс #возрастэтосила #здоровьепосле50 #активноедолголетие #серебряныйвозраст #саморазвитие #психология #зимняяхандра #какподнятьнастроение #советыдляздоровья #яндексдзен #дзенканал #счастливаяжизнь #уходзасобой #энергия