Вы наверняка знаете свой вес
А знаете ли вы, сколько из него приходится на мышцы?
Между тем именно мышечная масса — один из ключевых маркеров биологического возраста и скорости старения.
Примерно с 30 лет мы начинаем терять мышцы: по 3–5% каждые 10 лет. Этот процесс называется саркопенией.
Представляете, уже к 60 годам мышечной ткани может стать на 30% меньше!
И это не про эстетику.
С уменьшением мышц замедляется обмен веществ, ведь мышцы — самая метаболически активная ткань. Они сжигают калории, поддерживают чувствительность к инсулину и защищают от развития диабета 2 типа.
Что делать?
➡️ Хорошая новость — саркопению можно замедлить и даже остановить в любом возрасте, даже в 80!
➡️ "Плохая" новость — без силовых тренировок тут не обойтись. То есть вообще никак.
И второе обязательное условие — достаточное количество белка в рационе.
Как понять, сколько белка нужно именно вам?
В идеале пройти биоимпедансометрию (см. картинку), её делают в клиниках и спортклубах. Она покажет массу тела без жира — так называемую "тощую массу". У женщин с нормальным весом она обычно составляет процентов 70 от общего веса.
И вот на каждый килограмм этой "тощей массы" организму требуется 1,2–1,6 г белка в день, в зависимости от активности. Вполне выполнимый план!
Но главный вывод: мышцы — это не история про "качков", это прямая дорога к вашему активному долголетию.
А вы сколько белка обычно едите, что предпочитаете?
