Введение
Этот тест поможет вам визуализировать и осознать области, где вы наиболее уязвимы эмоционально. Он не ставит диагноз, а служит инструментом самопознания. Отвечайте интуитивно, не задумываясь слишком долго.
Инструкция
Представьте, что перед вами — символическая карта с пятью «территориями». Каждая территория соответствует определенной сфере вашей психологической уязвимости. Прочитайте утверждения и отметьте те, которые отражают ваши типичные реакции или переживания.
Территория 1: «Крепость отношений»
(Сфера привязанностей, близости, доверия)
1. Я часто беспокоюсь, что близкие люди могут меня покинуть.
2. Мне трудно просить о помощи, даже когда это необходимо.
3. Я склонен(на) отдаляться от других при первых признаках конфликта.
4. Мне важно, чтобы все меня одобряли.
5. Я часто чувствую себя обузой для окружающих.
Количество отмеченных утверждений: ____
Территория 2: «Лес самооценки»
(Сфера самовосприятия, самоценности, внутренней критики)
1. Я сравниваю себя с другими и часто чувствую себя хуже.
2. Моё настроение сильно зависит от успехов или неудач.
3. Я ругаю себя за мелкие ошибки.
4. Мне сложно принимать комплименты — я не верю, что их заслуживаю.
5. Я избегаю новых вызовов из-за страха «не справиться».
Количество отмеченных утверждений: ____
Территория 3: «Океан контроля»
(Сфера потребности в стабильности, контроле, неопределенности)
1. Меня тревожит, когда планы внезапно меняются.
2. Я часто прокручиваю в голове худшие сценарии будущего.
3. Мне необходимо держать всё под контролем, чтобы чувствовать себя спокойно.
4. Я чувствую раздражение, когда другие действуют не так, как я ожидаю.
5. Неопределенность для меня мучительна.
Количество отмеченных утверждений: ____
Территория 4: «Пустыня эмоций»
(Сфера эмоционального контакта с собой, проживания чувств)
1. Иногда я чувствую «эмоциональное онемение» — будто ничего не чувствую.
2. Мне трудно назвать, что я чувствую в данный момент.
3. Сильные эмоции (гнев, печаль) пугают меня.
4. Я стараюсь отвлечься, когда внутри поднимаются неприятные чувства.
5. Окружающие иногда говорят, что я «слишком рациональный(ая)».
Количество отмеченных утверждений: ____
Территория 5: «Горы требований»
(Сфера перфекционизма, давления обязательств, выгорания)
1. Я отдыхаю с чувством вины, что должен(на) быть продуктивным(ой).
2. Для меня важно сделать всё идеально, даже в ущерб срокам и отдыху.
3. Я ставлю цели, которые трудно достичь.
4. Мне сложно делегировать задачи — я уверен(а), что сделаю лучше.
5. Я чувствую себя истощенным(ой), даже когда всё идет хорошо.
Количество отмеченных утверждений: ____
Расшифровка «Карты уязвимости»
Подсчитайте баллы по каждой территории (1 утверждение = 1 балл). Максимум — 5 баллов на территорию.
Ключ к интерпретации:
0-1 балл: Эта территория у вас стабильна. Уязвимость в данной сфере минимальна, у вас есть внутренние ресурсы, чтобы справляться с вызовами в этой области.
2-3 балла: Зона внимания. Эта территория требует осознанности. Вы периодически сталкиваетесь с трудностями здесь, но в целом справляетесь. Полезно развивать навыки именно в этой сфере.
4-5 баллов: Зона высокой уязвимости. Эта территория — ваше «слабое место», источник значительного стресса и внутренней боли. Она может истощать ваши ресурсы и влиять на качество жизни. Работа с этой областью может принести наибольшее облегчение и рост.
Расшифровка территорий:
1. Крепость отношений
- Суть уязвимости: Страх отвержения, покинутости, ненужности.
- Что может помочь: Практика открытого выражения потребностей, работа с травмами привязанности, развитие здоровых границ.
2. Лес самооценки
- Суть уязвимости: Колебание самоценности, зависимость от внешней оценки.
- Что может помочь: Развитие самосострадания, фиксация своих достижений, работа с внутренним критиком.
3. Океан контроля
- Суть уязвимости: Непереносимость неопределенности, высокий уровень тревоги.
- Что может помочь: Практики осознанности, терапия принятия и ответственности, постепенное расширение зоны гибкого реагирования.
4. Пустыня эмоций
- Суть уязвимости: Сложности с идентификацией и принятием собственных чувств, склонность к подавлению.
- Что может помочь: Ведение дневника чувств, телесные практики (йога, дыхание), арт-терапия, обучение эмоциональной грамотности.
5. Горы требований
- Суть уязвимости: Перфекционизм, синдром самозванца, высокий риск выгорания.
- Что может помочь: Расстановка приоритетов, культивирование «достаточно хорошо», планирование отдыха, анализ убеждений о собственной ценности.
Заключение
Ваша «Карта психологической уязвимости» — не приговор, а инструкция по заботе о себе. Те территории, где баллы выше, указывают не на ваши недостатки, а на те зоны души, которые больше всего нуждаются в вашем внимании, принятии и бережной тренировке.
Идеальных карт не существует — уязвимость является частью человеческого опыта. Осознание своих «территорий» — первый и самый важный шаг к укреплению психологического иммунитета и целостности.
Есле вам понравился тест не забывайте поставить 👍 и подписаться ❤️ Также жду ваши комментарии по данному тесту, какой результат у вас получился?
Все мои психологические тесты вы можете найти в тг канал "Осознания между мыслями" Переходите и подписывайтесь - https://t.me/+g3YvGstEiqllMjUy