Как тренер я часто сталкиваюсь с крайностями:
одни полностью исключают орехи из рациона, боясь калорий,
другие считают их «ПП-продуктом» и едят без ограничений.
Кешью — хороший пример продукта, который может работать на результат, а может мешать ему, если не понимать нюансы.
Давайте разберёмся более подробно.
Польза орехов кешью:
1. Полезные жиры — энергия, а не «лишний вес»
Кешью содержит преимущественно мононенасыщенные жиры. Это те самые жиры, которые:
• участвуют в выработке гормонов,
• поддерживают здоровье сердца,
• дают стабильную энергию без резких скачков сахара в крови.
Исходя из своего я могу, что сказать у клиентов, которые полностью убирают жиры из рациона, чаще падает энергия на тренировках, ухудшается восстановление и «плывёт» гормональный фон. Небольшая порция кешью в рационе часто решает эту проблему без вреда для формы.
2. Магний и калий — поддержка мышц и восстановления
Кешью богат магнием, калием и фосфором — минералами, напрямую влияющими на:
• работу мышц,
• нервную систему,
• качество восстановления.
Судороги, «деревянные» мышцы и плохой сон — частые признаки дефицита магния. Конечно, кешью не панацея, но как часть рациона он реально помогает снизить эти проявления у тренирующихся людей.
3. Белок и сытость
В кешью около 18 г белка на 100 г. Это растительный белок, который:
• дополняет основной рацион,
• помогает дольше сохранять чувство сытости,
• снижает тягу к сладкому.
Например, у моих клиентов на снижении веса кешью часто лучше работает, чем печенье или батончики «без сахара». Небольшая порция орехов + основной приём пищи = меньше срывов вечером.
4. Сердце и сосуды — не только для «возраста»
Кешью положительно влияет на липидный профиль крови и состояние сосудов.
👉 Почему это важно даже молодым:
Силовые тренировки — это нагрузка не только на мышцы, но и на сердечно-сосудистую систему. Поддержка сосудов и давления — часть грамотного подхода к тренировкам, а не вопрос возраста.
5. Нервная система и стресс
Кешью содержит триптофан — аминокислоту, связанную с выработкой серотонина.
Так у людей с жёстким графиком тренировок, работы и недосыпом питание напрямую влияет на эмоциональное состояние. Когда рацион становится более сбалансированным, включая жиры и орехи, уровень раздражительности и «хронической усталости» заметно снижается.
Возможный вред кешью
1. Калорийность — главная ловушка
100 г кешью — около 550–600 ккал.
Проблема не в продукте, а в отсутствии контроля.
👉 Частая ошибка:
«Я ем полезное» → съедается полпачки орехов → вес стоит.
Горсть — это польза. Пакет — это уже лишний профицит калорий, запомни!
2. Аллергия и индивидуальная реакция
Как и любые орехи, кешью может вызывать аллергию или проблемы с ЖКТ.
Мой совет: если есть вздутие, тяжесть или кожные реакции — лучше убрать продукт и не «терпеть ради пользы». Здоровье всегда важнее идеального списка продуктов.
3. Жареный и солёный кешью
Магазинный кешью с солью и ароматизаторами:
• задерживает воду,
• может повышать давление,
• усиливает жажду
Я не рекомендую этот продукт спортсменам на сушке
4. ЖКТ и большие порции
При гастрите, панкреатите и проблемах с желчным кешью может быть тяжёлым продуктом.
👉 Практика:
Лучше есть его после основного приёма пищи, а не на пустой желудок — так он усваивается заметно легче.
Сколько кешью можно есть
Оптимально:
• 20–30 г в день
• 3–5 раз в неделю
Лучшее время:
• после тренировки,
• в первой половине дня,
• в составе приёма пищи (с белком и овощами).
Надеюсь изучив вопрос вы поймете:
Кешью — не «враг фигуры» и не «волшебный продукт».
Это инструмент, который работает только при осознанном подходе.
Если вы тренируетесь, следите за здоровьем и результатами — кешью может быть отличным дополнением рациона.
Если есть без меры — он станет обычным источником лишних калорий.
Как и в тренировках, в питании решает не крайность, а система!
с уважением, slava_coach