Slava_coach

Какао — один из немногих продуктов, который веками использовался не как десерт, а как источник силы, энергии и восстановления. И только в последние десятилетия он стал ассоциироваться с сахаром и сладкими напитками...

Как тренер я часто сталкиваюсь с крайностями: одни полностью исключают орехи из рациона, боясь калорий, другие считают их «ПП-продуктом» и едят без ограничений. Кешью — хороший пример продукта, который может работать на результат, а может мешать ему, если не понимать нюансы...

Начало нового пути в мир видеосъёмки, где каждая покупка — не просто техника, а инструмент развития. ⸻ Сколько лет я в спорте — уже не сосчитать. Я тренирую спортсменов, готовлю к соревнованиям по бодибилдингу, сужу чемпионаты и развиваю силовые виды спорта в Чувашии. Но всегда оставался по другую сторону камеры. И вот наконец решил — хватит просто рассказывать, пора показывать. Хочу передавать атмосферу зала, эмоции, силу, характер — через видео. Красиво, с душой, по-взрослому. ⸻ 💡 С чего...

Привет, друзья 👋 С вами снова Вячеслав, тренер, судья и человек, который искренне верит, что силовой спорт делает жизнь лучше. Последние месяцы я почти не появлялся здесь. Были проекты, соревнования, поездки, работа с клиентами — и в какой-то момент контент ушёл на второй план. Но знаете что? Когда перестаёшь делиться тем, что любишь — чего-то не хватает. 👉 Поэтому я возвращаюсь в Дзен. ⸻ 🔥 Что изменится Раньше я просто публиковал советы и тренировки. Теперь хочу, чтобы этот канал стал...

🔥 Вы считаете калории, но вес стоит на месте? ☹️ 💪 Тренируетесь до седьмого пота, но прогресса нет? ☹️ 🍏 Едите «правильные» продукты, но жир не уходит? ☹️ Если это про вас — значит, ваша программа питания «даёт сбой». И дело не в генетике или «плохом метаболизме», а в банальных ошибках, которые совершают 90% новичков.   Разберём главные промахи, из-за которых ваши усилия в зале и на кухне идут насмарку.   ❌ Ошибка №1:  Вы едите слишком мало (или слишком много) Многие думают: «Чем меньше...

Сахар — один из самых коварных врагов здорового питания. Он вызывает привыкание, провоцирует переедание и мешает достигать целей в фитнесе. Но почему так сложно отказаться от сладкого, даже если очень хочется? И главное — как перестать срываться?   Разберём научный подход к борьбе с сахарной зависимостью.   Почему нас тянет на сладкое? 1. Физиология: дофаминовая ловушка Сахар стимулирует выброс дофамина — гормона удовольствия. Мозг запоминает этот эффект и требует повторения, как в случае с наркотиками или алкоголем...

Почему подъем по лестнице эффективнее бега? В погоне за похудением многие выбирают бег как основной вид кардионагрузки. Но что, если есть способ сжигать больше калорий, укреплять мышцы и улучшать выносливость эффективнее?  Подъем по лестнице! Это недооценённое, но мощное упражнение, которое по многим параметрам превосходит бег. Давай разберёмся почему.   Во-первых, ты тратишь больше энергии — больше сжигания калорий Подъем по лестнице задействует больше мышечных групп, чем бег: работают: ягодицы, квадрицепсы, икры, мышцы кора и даже руки (если помогать себе движением)...

Вы замечали, что после интенсивной тренировки аппетит иногда пропадает? Казалось бы, организм потратил энергию и должен требовать восполнения, но вместо этого есть совсем не хочется. Разберёмся, почему так происходит и как физические нагрузки влияют на гормоны голода и сытости — грелин и лептин.   Гормоны голода и сытости Два ключевых гормона, регулирующих аппетит:   Грелин – вырабатывается в желудке и сигнализирует мозгу, что пора поесть. Чем выше его уровень, тем сильнее чувство голода.   Лептин – производится жировыми клетками и сообщает мозгу о насыщении...

🍫 «Съела кусочек торта – теперь чувствую себя виноватой…» 🍪 «Опять сорвалась на печенье, надо было держаться!» 🍩 «С завтрашнего дня – никаких сладостей!» Знакомо? Если да, то эта статья для вас.   Почему мы испытываем чувство вины после десерта? Потому что в голове сидит установка: «Сладкое – это плохо». Но так ли это на самом деле? Давайте разбираться. 1. Запретный плод сладок Чем жестче вы ограничиваете себя, тем сильнее хочется «запретного». Организм воспринимает строгие запреты как угрозу и в ответ усиливает тягу к сладкому...

Почему холодный душ после тренировки – не всегда хорошая идея? Холодный душ после тренировки кажется отличной идеей: он бодрит, снимает усталость и, как считается, ускоряет восстановление. Многие спортсмены и фитнес-энтузиасты активно используют этот метод. Но так ли он полезен на самом деле?   Оказывается, ледяная вода после физической нагрузки может не только помочь, но и навредить. Давайте разберёмся, когда холодный душ работает во благо, а когда от него лучше отказаться.   1. Замедление восстановления...

"Я не люблю спорт" – как найти активность, которая не будет вас раздражать? Признайтесь, вам тоже надоело чувствовать вину за пропущенную тренировку? Или, может, сама мысль о спортзале вызывает у вас тоску? Вы не одиноки! Многие люди терпеть не могут "спорт ради спорта", но это не значит, что движение не для вас.   Секрет в том, чтобы найти активность, которая приносит радость, а не стресс. 🔍 Как это сделать?   1. Забудьте слово "надо"    Не заставляйте себя бегать, если ненавидите бег. Не ходите на кроссфит, если он вас пугает...

Почему вы пропускаете тренировки, даже когда есть время? Разберём несколько скрытых причин прокрастинации Вы знаете, что тренировки полезны. У вас есть время. Вы даже запланировали пойти в зал… но в последний момент находите причину отложить. Знакомо?   Прокрастинация в фитнесе – не просто лень. Это сложный психологический механизм, и если его понять, можно перестать саботировать свои тренировки. Давайте разберем «скрытые причины», по которым вы откладываете спорт, даже когда объективно можете его не пропускать...