Долголетие тесно связано с образом жизни, который мы ведём. Активные люди чаще всего живут дольше и чувствуют себя моложе. Умеренная физическая нагрузка укрепляет иммунитет, снижает риск падений и переломов у пожилых, поддерживает здоровый вес, улучшает качество сна.
В Новосибирской области проходит неделя профилактики неинфекционных заболеваний. Врач-методист Регионального центра общественного здоровья и медицинской профилактики, кандидат медицинских наук Ирина Полянская поделилась с Горсайтом полезными советами о том, как внедрить физическую активность в свою повседневную жизнь.
«Учёными доказано, что физическая активность является абсолютным условием для сохранения и укрепления здоровья человека в любом возрасте. Единственный способ прожить долгую интересную жизнь – это продолжать тренировать своё тело, выполняя ежедневно утреннюю гимнастику, делая растяжку мышц и связок, совершая пешие прогулки на свежем воздухе», – отметила врач.
По словам специалиста, утренняя гимнастика должна войти в распорядок дня, как и умывание по утрам. Важно выбрать комплекс упражнений, который будет подходить именно вам, исключая силовые нагрузки. Всего 15 минут в день достаточно, чтобы зарядиться энергией и бодростью.
«Во время таких занятий улучшается обмен веществ, ткани и органы насыщаются кислородом, а уровень холестерина и триглицеридов в крови снижается. Кроме того, уменьшается склонность к тромбообразованию. Это позитивно сказывается на функционировании сердечно-сосудистой, дыхательной и иммунной систем, снижая риск развития хронических неинфекционных заболеваний», – пояснила медик.
Ходьба, плавание, лёгкая зарядка, езда на велосипеде или лыжах – всё это подходит для поддержания физической формы.
«Особенно полезна ходьба в медленном темпе для пожилых людей: 30 минут в день, 4-5 раз в неделю, помогут значительно улучшить общее состояние организма. Это значительно повысит функциональные возможности организма», – подчеркнула Ирина Полянская.
Чтобы следить за безопасностью тренировок, врач порекомендовала использовать простые диагностические методы, такие как разговорный тест, который позволяет провести оценку интенсивности ходьбы.
«Если во время ходьбы вы можете достаточно свободно разговаривать – ваш темп оптимален. Если можете петь – стоит ускориться, если же не можете говорить – замедлите шаг», – посоветовала специалист.
Польза физической активности очевидна, но она также приносит и удовольствие. Во время двигательной активности вырабатываются эндорфины – гормоны счастья.
«Физически активные люди чувствуют себя лучше, у них отличное настроение и они более устойчивы к стрессам и депрессиям. Не упустите возможность наслаждаться жизнью в движении», – подытожила врач-методист Регионального центра общественного здоровья и медицинской профилактики, кандидат медицинских наук Ирина Полянская.