Храп часто является не самостоятельным расстройством сна, а следствием конкретных привычек и факторов риска, в первую очередь таких как лишний вес и курение. Об этом «Москве 24» рассказала врач-сомнолог, кандидат медицинских наук София Черкасова.
По ее словам, лишний вес – самый частый триггер. Иногда достаточно снизить массу тела, чтобы заметно улучшить ситуацию. Черкасова напомнила и правило: при наличии лишнего веса снижение массы на 10% может улучшить дыхание во сне примерно в два раза.
Еще одна распространенная причина – курение: смолы раздражают слизистую, она отекает, из-за чего дыхательные пути сужаются. Врач посоветовала отказаться от привычки, а если это пока невозможно – временно можно облегчить состояние, полоща горло теплой водой перед сном, хотя эта мера, подчеркнула она, дает лишь незначительный и кратковременный эффект.
Храп может провоцировать и алкоголь: спиртное расслабляет мышцы, стенки глотки сильнее сближаются во время сна, а чувствительность мозга к дефициту кислорода снижается. Это особенно опасно для людей с синдромом обструктивного апноэ во сне, поскольку остановки дыхания могут учащаться или становиться длиннее.
Кроме того, роль играет и поза сна: сон на спине нередко усиливает храп – язык западает, верхние дыхательные пути сужаются. Врач рекомендует спать на боку или приподнимать изголовье. В качестве простого метода позиционной терапии (предотвращения сна на спине) Черкасова предложила пришить карман на спину пижамы и положить туда теннисный мячик или твердую игрушку – так будет сложнее переворачиваться на спину во сне.
Если самостоятельно справиться не получается, врач советует обратиться к сомнологу: причина храпа может требовать участия других специалистов, например эндокринолога – при гормональных нарушениях.
Ранее врач связал ночной храп с повышенным риском сердечного приступа, но при этом популярный тренд по борьбе с храпом назвали опасным для жизни.