Энергоэффективная ходьба и её влияние на мышцы: результаты исследования
Ученые из Университета Юты в США обнаружили, что привычный для нас шаг с пятки на носок — самый экономичный, но не лучший для укрепления мышц и похудения.
Результаты исследования могут быть полезны для спортсменов и людей, стремящихся к более эффективному расходу калорий.
В ходе эксперимента 27 добровольцев, в основном спортсмены в возрасте от 20 до 40 лет, ходили и бегали тремя разными способами: с приземлением на пятку, на среднюю часть стопы и на пальцы. Часть участников носили маски для измерения потребления кислорода и специальные пластины, фиксирующие давление на землю, а другая группа была подключена к оборудованию для отслеживания активности мышц.
Оказалось, что ходьба на пятку требует на 53% меньше энергии, чем на подушечках пальцев, а ходьба на цыпочках — на 83% больше. При этом последний вариант активирует мышцы голеностопа, коленей, бёдер и спины. В беге же разница в энергозатратах между стилями оказалась незначительной.
По словам руководителя исследования, профессора биологии Дэвида Кэрриера, энергоэффективность человеческой ходьбы связана с уникальным строением стопы. Крупная пяточная кость и мощный большой палец, расположенный параллельно указательному, обеспечивают механическую основу для экономичного режима передвижения. Однако для бега человек тратит больше энергии, чем большинство млекопитающих, что объясняется неэффективным стилем.
Выводы могут быть полезны в медицинской практике, например, при реабилитации пациентов с болями в спине. Для обычных людей же исследование предлагает простую рекомендацию: ходьба на цыпочках всего пять минут в день может помочь сжигать больше калорий и укреплять мышцы. Это может стать дополнением к привычным физическим нагрузкам для поддержания формы и улучшения здоровья.
Фото: freepik.ru