Мы привыкли думать, что болезни — это лотерея. Повезло — здоров, не повезло — лечись. Но наука говорит иначе: до 80% хронических заболеваний связаны с образом жизни. И питание — главный фактор. Не гены. Не экология. Еда. Та, что вы едите каждый день.
80%
болезней сердца можно предотвратить
50%
случаев диабета 2 типа — предотвратимы
30%
онкологии связано с питанием
❤️Болезни сердца и сосудов
Причина смерти №1 в мире
Атеросклероз, инфаркт, инсульт — всё это начинается задолго до диагноза. С каждого бургера, каждой пачки чипсов, каждого пропущенного овоща. Сосуды забиваются постепенно, годами.Факторы риска из питания
ТрансжирыИзбыток солиМало клетчаткиИзбыток сахара🛡️ Как защититься
Жирная рыба 2-3 раза в неделю (омега-3)
Оливковое масло вместо подсолнечного
5+ порций овощей и фруктов в день
Орехи — горсть ежедневно
Меньше переработанного мяса (колбасы, сосиски)
🩸Диабет 2 типа
Эпидемия XXI века
Диабет — это не «слабость к сладкому». Это системный сбой, при котором клетки перестают реагировать на инсулин. Результат: высокий сахар в крови, повреждение сосудов, почек, глаз, нервов.Факторы риска из питания
Сладкие напитки.Быстрые углеводы.Переедание.Мало клетчатки🛡️ Как защититься?
Замените белый хлеб и рис на цельнозерновые
Откажитесь от сладких напитков (соки тоже!)
Белок и овощи в каждый приём пищи
Контролируйте порции
Движение после еды (даже 10-минутная прогулка)
🧠Деменция и болезнь Альцгеймера
Риск растёт с каждым десятилетием.
Мозг — самый энергозатратный орган. Он первый страдает от плохого питания. Воспаление, окислительный стресс, нарушение кровоснабжения — всё это ускоряет старение мозга.Факторы риска из питания
ТрансжирыМного сахараМало антиоксидантовДефицит омега-3🛡️ Как защититься
MIND-диета: зелень, ягоды, орехи, рыба, оливковое масло
Черника и другие тёмные ягоды — каждый день
Жирная рыба — минимум 2 раза в неделю
Зелёные листовые овощи ежедневно
Ограничьте алкоголь и ультрапереработанную еду
🦴Остеопороз
«Тихая эпидемия» — кости разрушаются незаметноПосле 30 лет костная масса начинает снижаться. Если не поддерживать кости — к 60 годам риск переломов становится критическим. Особенно у женщин после менопаузы.Факторы риска из питания
Мало кальция.
Дефицит витамина DМного кофеинаИзбыток соли🛡️ Как защититься?
Молочные продукты или обогащённые альтернативы
Витамин D — особенно в зимние месяцы
Зелёные овощи: брокколи, кейл, шпинат
Достаточно белка для поддержания мышц
Силовые нагрузки — они укрепляют кости
🎗️Некоторые виды рака
30-50% случаев связаны с образом жизни.
Рак — сложное заболевание. Но исследования чётко показывают: питание влияет на риск. Особенно рак кишечника, желудка, груди, простаты.Факторы риска из питания
Переработанное мясо. Алкоголь. Ожирение. Мало клетчатки🛡️ Как снизить риск?
Много овощей и фруктов — антиоксиданты и клетчатка
Ограничьте красное мясо до 2-3 раз в неделю
Минимизируйте переработанное мясо (колбасы, бекон)
Поддерживайте здоровый вес
Алкоголь — чем меньше, тем лучше
🌟 Топ продуктов-защитников
🫐
Ягоды
Антиоксиданты для мозга и сердца
🥬
Зелень
Витамины, минералы, клетчатка
🐟
Жирная рыба
Омега-3 для сердца и мозга
🥜
Орехи
Полезные жиры и белок
🫒
Оливковое масло
Защита сосудов
🧄
Чеснок и лук
Природные антибиотики
— Гиппократ, 400 лет до н.э. Пусть пища будет твоим лекарством, а лекарство — пищей
План действий: начните сегодня
1
Добавьте, а не уберите
Не думайте о запретах. Добавьте 1 порцию овощей к каждому приёму пищи. Остальное подтянется само.
2
Замените постепенно
Белый хлеб → цельнозерновой. Сладкий йогурт → натуральный с ягодами. Один шаг в неделю.
3
Проверьте свои дефициты
Сдайте анализы: витамин D, ферритин, B12. Знание — сила. И основа для правильных решений.
4
Найдите поддержку
Менять привычки одному сложно. Нутрициолог, друг, сообщество — кто-то, кто поможет не сойти с пути.
⚠️ Важно понимать
Питание — мощный инструмент профилактики, но не замена медицине. Регулярные обследования, консультации врачей, своевременное лечение — всё это остаётся важным. Нутрициология работает вместе с медициной, а не вместо неё.
Здоровье — это не везение. Это ежедневный выбор. Каждый приём пищи — это инвестиция. Либо в болезнь, либо в здоровье. Выбор за вами. И он проще, чем кажется.
Хотите составить план профилактики?
На консультации разберём ваши риски и составим рацион, который защитит ваше здоровье на годы вперёд.