Схематерапия.
Чувствуете, будто вами управляет капризный ребенок, яростный защитник или безжалостный критик?
- И время от времени чувствуете себя так, будто попали в водоворот эмоций, из которого трудно выбраться?
- Накатывает гнев, страх, растерянность? Схематерапия помогает нам разобраться в этих сложных чувствах.
- Часто за этими сильными переживаниями стоят глубинные, неосознанные “режимы” – наши внутренние программы, сформированные в детстве и призванные когда-то нас защитить.
Давайте вместе разберемся, как распознать режимы в себе и выйти из-под их власти.
Глубже погружаемся в мир “режимов”: ваш персональный путеводитель по схематерапии
Представьте, что у вас внутри есть команда “актеров”, каждый со своим уникальным костюмом, ролью и набором реплик.
Когда возникает определенная ситуация – “триггер” – один из этих актеров выходит на сцену и начинает диктовать вам, что чувствовать, думать и делать.
- Схематерапия называет это активацией режима
Давайте познакомимся с некоторыми из самых частых “артистов” нашей внутренней труппы:
1. “Уязвимый ребенок: этот режим активируется, когда вы чувствуете себя отвергнутым, нелюбимым, никчемным. Он ключевой в схематерапии.
Его коронные фразы: “Никому я не нужен”, “Я недостаточно хорош”.
В режиме уязвимого ребенка Вы можете ощущать острую боль, одиночество, страх потери.
Триггерами в режиме уязвимого ребенка часто становятся конфликты, критика, ощущение, что вас не ценят. И он кричит о своей боли, но часто не знает, как получить то, чего жаждет – безусловное принятие.
- Работа с режимом брошенного и уязвимого ребенка – одна из центральных задач схематерапии.
2. “Критик/требовательный родитель” (дисфункциональный родитель): этот внутренний голос, словно строгий учитель, постоянно оценивает вас и мир вокруг.
Его девиз: “Должен!”, “Нельзя!”, “Ты опять провалился!”.
- Чувства вины и стыда – его верные спутники. Вы можете заниматься самобичеванием, ставить себе нереалистичные цели.
- Триггеры? Любая ошибка, любая ситуация, где возникает сравнение с другими. Он стремится к совершенству, но часто загоняет себя в угол.
“Отстраненный защитник”: это копинг режим (стратегия защиты от активации схем)
– мастер маскировки. Когда эмоции накаляются, он предлагает “спрятаться”.
- Чувства могут притупляться, возникать онемение, скука. Мысли вроде: “Мне все равно”, “Не стоит об этом думать”.
- Поведение? Уход в бесконечный скроллинг соцсетей, погружение в работу, изоляция.
- Триггеры – сильные эмоции, конфликты, ситуации, требующие эмоциональной вовлеченности.
- Он пытается защитить вас от боли, но лишает возможности прожить важные переживания.
“Агрессивный защитник” (сверхкомпенсация): это копинг режим “реактивной защиты”. Он вспыхивает, когда вы чувствуете несправедливость, нарушение ваших границ.
- Ярость, гнев – его основные эмоции. Мысли: “Они специально!”, “Я им покажу!”. Поведение – нападение, контроль, желание навязать свою правоту.
- Триггеры – любое ощущение ущемленности, игнорирование ваших потребностей. Он стремится к безопасности, но часто создает еще большее напряжение.
“Покорный соглашатель” (капитуляция): этот режим выбирает путь наименьшего сопротивления.
- Его кредо: “Лишь бы не было хуже”. Чувства беспомощности, страха перед отказом.
- Мысли: “Я должен угодить”, “Если я скажу нет, они расстроятся”.
- Поведение – подчинение, игнорирование собственных желаний, стремление всем нравиться.
Триггеры – ситуации, где есть риск не понравиться, где нужно отстоять себя. Он ищет принятия, но теряет себя.
Техника “Стоп-кадр”: Ваш личный “пульт управления” Что делать, когда вы чувствуете, что вас захлестывает волна эмоций, и вы теряете контроль? Включите “Стоп-кадр”! Остановитесь: Сделайте паузу.
Подписывайтесь на мои публикации. Читайте продолжение.
Статьи дополняющие тему: Схематерапия: разбор режимов уязвимого ребенка и копинговых стратегий
Схема терапия сложного характера
Автор: Сенецкая Татьяна Михайловна
Психолог, КПТ Гипноз Психодиагностика
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru