Все мы хотим быть здоровыми, стройными и сильными. Но часто одного желания не достаточно. Лишний вес, состояние постоянной усталости, слабость мышц, снижение работоспособности вот чем очень часто страдает современный человек. И с возрастом все становится только хуже. А в чём причина? Причина в банальной нехватке регулярных нагрузок и физической активности. Наш организм привыкает к малоподвижному образу жизни, что приводит к ухудшению обмена веществ, набору веса, мышечной атрофии, снижению выносливости, кровообращения, гибкости суставов и выработке эндорфинов.
По данным всемирной организации здравохранения (ВОЗ): Недостаточная физическая активность является четвертым по значимости фактором риска глобальной смертности и причиной 6% всех смертей. Она повышает риск смерти на 20-30% по сравнению с достаточной активностью.
Нужно брать в себя в руки
Нужно брать в себя в руки. Многие решают, что нужно купить абонемент в фитнес зал и начать бегать по утрам . Конечно это хорошое решение и скорее всего может принести пользу организму при соблюдении одного условия. Условие это очень простое - чтобы тренировки начали приносить желаемый результат нужна регулярность.
Регулярность тренировок — основа успеха и долгосрочного прогресса, превращающая спорт в образ жизни, а не краткосрочный проект. Но также стоит упомянуть, что по статистике фитнес-индустрии, около 50% новых членов клуба прекращают регулярные тренировки в течение первых 3–6 месяцев. До 80% людей, купивших абонемент, перестают посещать зал в течение первого года. Основными причинами являются завышенные ожидания быстрых результатов, нехватка времени, усталость, а также дискомфорт и страх осуждения.
А что, если начать тренироваться дома?
Может начать тренироваться дома?
Действительно можно просто взять и начать тренироваться дома. Тренировки дома имеют некоторые преимущества по сравнению с тренировками в фитнес клубе:
- Не нужно платить за абонемент в фитнес зал
- Нет ощущения неловкости и стеснения перед другими людьми
- Легко выделить время на тренировку
Как заставить себя тренироваться?
К сожалению одного понимания очевидных плюсов регулярных нагрузок и и конечной цели к которой мы стремимся может быть не достаточно, чтобы заставить себя регулярно тренироваться. А не будет регулярных тренировок не будет и результата. Что же может ещё стимулировать наши тренировки? Всё просто это три составляющих:
- Получение поощрений за тренировки
- Контроль Вашего тренировочного процесса и текущего состояния
- Соревновательность
Что такое Физратут?
С целью повысить мотивацию к регулярным тренировкам мы создали веб-проект "Физратут". Проект "Физратут" ещё развивается и будет дорабатываться в зависимости от пожеланий и предпочтений пользователей.
Основные идеи реализованные на "Физратуте":
- За свои тренировки вы получаете поощрения - "лайки". С течением времени, в случае регулярных тренировок и достаточном количестве лайков, Вы переходите в высшую лигу. Если забрасываете тренировки лайки списываются и Вы попадаете в низшую лигу.
- Вы участвуете в чемпионате с другими пользователями Физратута. Свое место в лиге смотрите в турнирной таблице. Для интереса участники разделяются также по регионам РФ
- Вы контролируете свое тренировочное время и результаты физических упражнений в течении недели
- Вы можете контролировать свой индекс массы тела и узнать свою суточную норму калорий
На Физратуте реализованы простые и понятные упражнения и активности (выполнять все не обязательно):
- Разминка (можно выполнять как предложенные нами упражнения так и свою разминку, главное это потраченное время и регурность). Разминка разогревает мышцы, активизирует обмен веществ, тонизирует сердечно-сосудистую систему, повышает работоспособность мышц
- Отжимания. Отжимания подходят для укрепления верхней части тела и пресса
- Подтягивания. Подтягивания являются наиболее эффективным упражнением для широчайших мышц спины
- Приседания. Приседания - это базовое упражнение задействующме в работу почти все мышцы ног
- Упражнение на пресс. Упражнения на пресс полезны для укрепления мышщ живота, укрепления осанки
- Бег - хорошая аэробная нагрузка, увеличивает порог выносливости, положительно влияет на сердечно-сосудистую систему
- Прыжки на скакалке. Упражнение со скакалкой один из самых эффективных видов кардиотренировок. Это поможет стать выносливее, потратить много калорий, сбросить вес, разогнать метаболизм, подтянуть мышцы, развить ловкость и координацию
Но вот и все на этом, надеемся что статья будет полезной для Вас.