«Втяни живот!» — это не просто слова. Это лечебное упражнение после кесарева. Если делать его правильно.
Вы думали, что после КС пресс «разъехался» навсегда? А живот больше никогда не будет плоским?
Секрет восстановления — не в качании, а в правильном дыхании. Да, вот так просто.
Первое и самое важное упражнение, которое нужно освоить ещё в палате (с разрешения врача!). Оно «застёгивает» ваш внутренний корсет, поддерживает органы и становится основой для всего дальнейшего восстановления.
Пошаговая инструкция, как делать его идеально — даже сидя в удобной позе. Сохраняйте себе!
Что это даёт?
· Активирует глубокие мышцы живота и тазового дна.
· Улучшает осанку и стабилизирует корпус.
· Помогает мягко восстановить брюшную стенку.
· Профилактика застойных явлений.
Исходное положение
Сядьте на кровать или на пол (можно на коврик)
Скрестите ноги «по-турецки».
Спина прямая, макушка тянется вверх, плечи расслаблены.
Руки можно положить на колени или на низ живота — чтобы чувствовать движение.
Техника выполнения
1. Вдох (через нос, 3–4 секунды).
Живот мягко надувается, как шарик. Грудь почти не двигается.
2. Выдох (через слегка сомкнутые губы, 4–5 секунд).
Плавно подтяните пупок к позвоночнику и вверх + легонько напрягите мышцы тазового дна (как будто хотите прервать мочеиспускание).
3. Пауза (2–3 секунды).
Удерживайте лёгкое напряжение, продолжая дышать.
4. Расслабьтесь полностью перед новым вдохом.
Важные моменты
✔ Дышим без задержек и натуживания.
✔ Не качаем пресс — только глубокое «втягивание».
✔ Если сложно держать спину — можно сесть у стены.
✔ При боли, головокружении или дискомфорте в шве — останавливаемся.
Режим
Начинаем с 5–8 повторов 2 раза в день, постепенно увеличиваем до 10–15 раз за подход.
❗ Важно: Начинать любые восстановительные упражнения после КС можно только после разрешения вашего врача. Не спешите — дайте телу время.
Пробовали такое дыхание? Делитесь в комментариях, как вам!
Сохраните пост, чтобы не потерять, и отправьте тем, кому это может быть нужно!
