🔺Я злюсь – что делать?
Наше бессознательное опережает сознание и реагирует на ключи-триггеры, так как привыкло к этому с детства.
Но бывает такая ситуация, когда невзначай брошенное слово, прямое указание или даже перебивание во время разговора может буквально взорвать изнутри и полностью разрушить столь важные и тщательно выстроенные отношения с близкими или коллегами.
🔺Как приучить бессознательное к более контролируемой реакции? Я предлагаю технику СТОП.
1️⃣ Замрите и задержите дыхание. Дайте себе время – пару секунд, чтобы осознать, что происходит, и действительно ли вам это нужно.
2️⃣ Дышите. 3 глубоких вдоха-выдоха, по 4 секунды на вдох и паузу. Гнев – это норадреналин. Гипервентиляция и задержка дыхания переключают его в гормон адреналин – в чувство осторожного внимания.
Покажите собеседнику, что вам нужна пауза. Это нормально.
3️⃣ Наблюдайте за собой: за руками, мыслями, сердцем. По мере падения уровня гормона они расслабляются. Сосредоточьте внимание на расслаблении.
4️⃣ Как только прилив спал, действуйте. Как можно конструктивно отстоять своё мнение?
🔸Лучше всего это сделать, используя слово «Я».
Скажите собеседнику: «Я злюсь, потому что полагаю, что…» и далее проанализируйте ситуацию со своей стороны.
▪️Так вы сможете сохранить границы и отношения с важными для вас людьми.
Тренировка позволит психике сделать этот навык автоматическим и очень быстрым. Вы почувствуете себя скалой, способной удержать шторм, но не вулканом, извергающимся по любому поводу.
🔺Ставьте 🔥, если техника понятна и вы готовы попробовать. Если же есть вопросы или что-то не получается, я буду рад помочь.
