Способность управлять внутренним диалогом дарит огромные преимущества: решения приходят быстрее, взаимоотношения укрепляются, творчество расцветает, учеба идет легче, а энергия направляется туда, куда действительно нужно.
Что скрывается за понятием «Внутренний диалог»?
Внутренним диалогом называют постоянный непрекращающийся поток мыслей, возникающих в мозге бессистемно и зачастую случайно. Эти мысли похожи на назойливый звук работающего телевизора: трудно сосредоточиться, когда голова забита массой противоречащих друг другу идей.
Даже простое задание посидеть неподвижно и вовсе не думать хотя бы полминуты превращается в настоящую проверку терпения. Обычно уже спустя пару мгновений в голову приходит фраза типа: «Ну вот, я ничего не думаю…» — и это уже мысль.
Шаги к управлению собственными мыслями
Оптимальным решением станет создание условий, благоприятствующих концентрации. Выберите уютное место, обеспечьте тишину и мягкое освещение, займите комфортную позу и постарайтесь расслабиться. Идеальное время для занятий — утренние часы сразу после сна или вечерние минуты перед засыпанием.
Далее приведены эффективные методики, помогающие прекратить внутренние разговоры с самим собой.
Методы остановки внутреннего диалога
Приказ
На первый взгляд эта техника кажется элементарной, однако на практике требует серьезной силы воли. Необходимо четко сформулировать внутреннее распоряжение своему сознанию: «Перестань думать!»
Такой метод способен привести к удивительным результатам при регулярной тренировке. Но важно понимать, что сам приказ не допускает никаких побочных размышлений вроде сомнений или самокритики «Смогу ли я?».
Счет
Данный приём подойдёт практически любому человеку. Медленно считайте числа от одного до пятидесяти, сознательно удерживая своё внимание на числах и избегая посторонних образов. Появилась посторонняя мысль? Немедленно начните снова. Чем дольше вы способны вести счёт, не сбиваясь, тем ближе ваша цель.
Мыслеформа
Этот способ эффективен для обладателей хорошего воображения. Вообразите какую-нибудь простую форму, например, круг, квадрат или треугольник. Постарайтесь детально рассмотреть созданный образ, сосредотачиваясь на цвете, очертаниях, структуре поверхности, избегая комментариев. Возникающие побочные мысли спокойно отбрасывайте, перенаправляя фокус внимания обратно на мыслеформу.
Наблюдатель
Здесь предлагается принять роль отстранённого зрителя, следящего за ходом своего мышления со стороны. Вы видите каждую новую мысль, но не реагируете эмоционально и не цепляетесь за нее. Этот подход формирует небольшие промежутки молчания, которые постепенно удлиняются.
Коаны
Философская практика восточных традиций предлагает особый вид упражнений, известных как коаны. Эти высказывания специально составлены таким образом, чтобы вызвать замешательство, поскольку не подчиняются обычной логике. Например, классический коан гласит: «Какой звук производит одна хлопающая рука?»
Подобрав правильный коан, вы обнаружите, что концентрация на нём способна погружать разум в глубокое состояние спокойствия.
Используя перечисленные методы систематически, вы почувствуете заметные улучшения в управлении вашим сознанием, значительно повысите уровень концентрации и ощутимо улучшите общее самочувствие.
