🔥 Почему важно разнообразие в питании: ключ к здоровью и энергии

🔥 Почему важно разнообразие в питании: ключ к здоровью и энергии!

🌈🥦 Одно и то же меню каждый день? Удобно, но опасно! Разнообразие рациона — "мозаика здоровья" — обеспечивает 100+ нутриентов (витамины A/C/E, B-группа, селен, магний, фитонутриенты), которых нет в одном продукте. Без него дефицит: слабый иммунитет, усталость, +риск болезней сердца/диабета на 20–30%. Meta-анализ (2022): высокое разнообразие снижает смертность на 22%, рак на 10%, ССЗ на 17%.

Наука в цифрах:

Нутриентный баланс: 12 разных продуктов/день, 35/нед — покрытие 90% потребностей, минус дефициты B12/D.

Микробиом: Разнообразие овощей/злаков питает 1000+ бактерий — лучше пищеварение, иммунитет +.

​

Вес/энергия: Снижает переедание (скука → срывы), стабилизирует вес, борется со стрессом.

Профилактика: - риск аллергии/астмы у детей, хронических болезней у взрослых.

​

📊 Польза по группам продуктов

Овощи/фрукты (5+ цветов/день): Вит A/C/K, антиоксиданты — сердце/кожа.

​

Белки (3+ вида): Рыба (омега-3), мясо (железо), бобовые (клетчатка) — мышцы/энергия.

Злаки/орехи: B-витамины, магний — нервы/кости.

​

Жиры: Авокадо/масла — усвоение витаминов.

​

Хак на неделю:

"Радуга тарелки" — каждый день новый цвет/продукт. Пример: Пн — брокколи+яблоко; Вт — морковь+орехи. Цель: 30 продуктов/нед! 🌟

​

Добавьте разнообразие — почувствуйте разницу! Что добавите в рацион первым? Комменты! 👇

🔗 БОТ - ИИ личный консультант по питанию (расчет КБЖУ и составление плана питания) 👉 ТУТ

🔗 Ещё много интересного на моём ТГ канале

🔗 Дзен