Волнующий вопрос для тех, кто давно занимается и для тех, кто только начинает свой тренировочный путь.
1. Адаптация организма к тренировкам.
Когда вы только начинаете тренироваться (не важно новичок вы или после длительного перерыва), вес уходит хорошо. Но проходит несколько недель и вес как будто встает.
Адаптация к нагрузке требует дополнительных резервов. Остановка веса обьясняется тем, что организму больше нет необходимости затрачивать столько ресурсов и он привык к новым активностям.
Если вы уверены, что расход калорий грамотный, то стоит немного подождать и дать организму время.
Если вес стоит долго, необходима корректировка активности или питания.
2. Задержка жидкости.
Стресс, гормональные изменения, менструальный цикл, употребление большого количества соли могут вызвать задержку воды.
Есть один миф, что если пить воды меньше, отеки уйдут. Запомните! Чтобы вода ушла, необходимо пить больше воды для того, чтобы организм не стрессовал и не делал запасы воды в вашем организме в виде отеков.
Если вы уверенны, что пьете достаточно, питание сбалансированно, но отечность не уходит, не рискуйте, а проверьте работу внутренних органов, в частности почек.
3. Переедание.
Когда увеличиваются нагрузки, увеличивается аппетит.
Появление тренировок в вашей жизни не означает, что теперь можно есть все подряд.
Одна часовая тренировка в среднем 200-400 калорий. Это один маленький батончик шоколадки.
4. Мышечный рост.
Мышцы тяжелее жира.
Взвешиваться необходимо, но если вы не на «бешеной сушке», то лучше брать за ориентир измерение объемов тела.
5. Нехватка физической активности.
Когда вы внедряете тренировки в свой график это прекрасно. Но это не означает, что в дни без спорта теперь можно лежать и мало двигаться.
Увеличивайте вашу активность в дни без тренировок. Активный отдых лучше пассивного.
6. Перетренированность.
Измотанный организм начинает переходить в режим энергосбережения и запасания жиров. Мало того, что вес встает, так еще и здоровье ухудшается.
7. Очень маленькое потребление калорий в сутки.
Существует основной обмен веществ- это это минимальное количество энергии, необходимое для работы всего организма. Это те калории, которые организм тратит в день без учета любых активностей. Если вы начинаете питаться меньше ООВ, то вы губите здоровье.
8. Узкая направленность тренировок.
Это когда вы занимаетесь например только силовыми, а кардио и функциональные тренировки не выполняете.
В грамотном тренировочном процессе должно быть все в нужных пропорциях.
Есть исключения, когда ваша цель это достижения определенных результатов на соревнованиях, в спорте и т.д. И то, достигнув своего результата все равно необходимо стараться ловить баланс.
9. Нарушение сна.
Сон на регулярной основе менее 5 часов в день так же способствует запуску в организме эконом режима.
10. Гормональные сбои.
Стресс, неправильный режим, наследственность и не только, могут спровоцировать сбой в организме. Если чувствуете, что что то не так бегом ко врачу.