Январь, темно, сил нет ни у вас, ни у ребёнка. Знакомо? Всё вокруг говорят про «витамин D» и «авитаминоз». Давайте разберёмся без страшилок: что из этого правда, а что — миф, и как на самом деле помочь семье пережить этот период.
Правда: витамин D — наш главный зимний дефицит. Это не просто витамин, а гормоноподобное вещество. Он критически важен:
- для иммунитета (чтобы меньше болеть);
- для настроения (его нехватку связывают с упадком сил);
- для усвоения кальция (важно для костей и зубов ребёнка).
Миф Nº1: его можно полностью получить из еды.
Правда: основной источник (90%) — солнце. В наших широтах с октября по март его выработка почти нулевая.
Решение: сдать анализ на 25-ОН витамин D и по его результату обсудить с врачом дозировку добавки. Это одна из самых важных инвестиций в здоровье семьи зимой.
Миф Nº2: у всех зимой «авитаминоз», нужно срочно пить витаминные комплексы.
Правда: полное отсутствие витаминов (авитаминоз) — редкое заболевание. Чаще бывает гиповитаминоз — нехватка конкретных веществ.
Важно: бесконтрольный приём поливитаминов может быть бесполезен или даже вреден.
Миф Nº3: зимой в овощах и фруктах нет пользы.
Лайфхак: делайте ставку на такие продукты:
- замороженные ягоды/овощи (их замораживают на пике зрелости, сохраняя витамины);
- сезонные локальные продукты: капуста, морковь, свёкла, тыква, лук;
- крупы, бобовые, орехи, яйца, жирная рыба — основа для баланса.
Не только витамины: роль света и ритма
Главный невидимый враг — темнота. Она сбивает наши циркадные ритмы («внутренние часы»).
В итоге:
- нарушается выработка мелатонина (гормона сна) — сложнее заснуть:
- падает уровень серотонина («гормона хорошего настроения») — отсюда хандра.
Что делать?
- световой будильник — мягкое пробуждение имитирует рассвет;
- прогулка утром или в обед — даже в пасмурный день уровень освещённости выше, чем дома;
- яркий свет дома — особенно в первой половине дня. Замените лампочки на более мощные.
Краткий чек-лист «Зимний ресурс»:
- проверить витамин D у всех членов семьи (анализ крови);
- добавить света: прогулка днём + яркие лампы;
- обновить меню: жирная рыба, яйца, печень, замороженные ягоды, квашеная капуста;
- движение: 20 минут домашней зарядки или танцев улучшают кровообращение и настроение.
Важно: постоянная усталость, апатия, раздражительность могут быть симптомами не только нехватки витаминов, но и депрессии или эмоционального выгорания. Будьте внимательны к себе. Если состояние не меняется несколько недель — это повод обратиться к терапевту или психологу.
Забота о физическом состоянии зимой — фундамент для эмоционального благополучия всей семьи. Особенно для детей, которым и так нужны силы для адаптации, учёбы и роста. Не стремитесь к идеалу. Начните с одного маленького шага: прогуляйтесь завтра в обед или купите замороженные овощи. Это уже победа над зимней спячкой!