Как победить тревогу? Особенно, когда она не дает и шагу ступить, хотя мы уже перепробовали много разных практик?
Вдруг вы заметили в моем вчерашнем посте одно противоречие?
Сначала я писала о том, что тревожность – это гиперактивность ума.
- Что, если?! А вдруг?! И в этот раз не получится!? – такое очень яркое воображение, быстрая смена картинки, перебор возможных негативных вариантов…
А потом вдруг использовала термин freeze (заморозка).
Очень статичное слово. Вообще без энергии – замереть, примерзнуть и не двигаться.
И все это – по отношению к одному понятию.
Не вяжется.
Очень вяжется)))
Тревожность потому и нелегко победить, что она одновременно в двух состояниях присутствует.
Как замерзшая вода, но и как газ, и как ветер...
Вот, описывая один психологический феномен, уже намешала тут всего)))
Говорю о разных вещах, хотя на самом деле об одном и том же.
Пока мы тревожность снимаем медитациями - ум придумывает новые страшные картинки.
Да, медитация учит наблюдать за образами без вовлечения, тем самым снижая власть тревожности.
Но картинки иногда такие яркие, как будто все в реальности происходит.
Пока мы работаем с помощью КПТ, тревога уже ощущается как ожидание надвигающейся неизбежной катастрофы.
Как тут быть? Ведь тревожность атакует нас на разных этажах восприятия мира…
Нам тут пригодится логика.
Вместо того, чтобы бороться с картинками или ощущениями, давайте зададим один логический вопрос:
- Я могу сейчас повлиять на ситуацию? Я могу что-то сделать в данной ситуации?
Если ответ:
- Да, могу, - тогда способ справиться с тревогой ясен. Надо пойти и сделать все возможное, чтобы ситуация разрешилась наилучшим способом.
Если ответ:
- Нет, я ничего не могу сделать, - то… появляется шанс посмотреть по сторонам. Начать искать другие варианты поведения в этой ситуации.
В любом случае, стратегия:
- Я побольше потревожусь и попереживаю, и тогда ситуация разрешится в позитивном ключе - не работает.
А что работает?
Тревога – это эмоция. И если задать себе эмоционально-логический вопрос:
- Что я могу СДЕЛАТЬ в данной ситуации? - то уже одно это вам поможет призвать логику и здравый смысл в помощники, чтобы быстрее справиться с эмоциями.
Предлагаю сегодня попробовать на практике силу этого вопроса, а завтра пойдем еще глубже.
И делитесь, пожалуйста, впечатлениями, что изменилось, если вы себе этот вопрос задали.
