Вы замечали, как одна вспышка раздражения может испортить весь день? Или как необъяснимая тревога с утра незаметно окрашивает все события в мрачные тона? Мы привыкли думать, что контролируем свою жизнь разумом, но часто именно эмоции — настоящие дирижёры нашего поведения.
Автопилот, который включается реакцией на эмоции
Представьте: вас резко подрезали на дороге. В долю секунды внутри что-то "вспыхивает" — это сработала эмоция гнева. И почти сразу включается привычная модель поведения: возможно, вы начинаете кричать в салоне, мчаться вдогонку или сжимать руль, желая наказать обидчика. Тело уже действует само — адреналин, учащённое сердцебиение, напряжение. Это и есть тот самый «Автопилот». Автоматическое реагирующее поведение [лимбическая система мозга]
Таких автоматических программ у нас сотни:
- Чувство вины заставляет оправдываться или обманывать
- Страх неудачи парализует и откладывает дела (прокрастинация)
- Обида включает молчаливый бойкот (или даже месть)
- Восторг и увлечение заставляют действовать импульсивно (чаще на временном дофаминовом всплеске)
Мы живём в постоянном цикле: Событие → Чувство → Автоматическая реакция. И так по кругу, день за днём. Мир как будто дёргает за наши верёвочки, а мы послушно танцуем, как марионетки! Дело обстоит куда более хитрее. Но в одной статье не расписать всю суть работы Психики.
Чудо паузы: между чувством и действием появляется Пространство
А что, если попробовать сделать то, что кажется простым, но на деле меняет всё? Осознать
Не бороться с чувством, не подавлять его, а просто заметить: «Я сейчас злюсь. Во мне поднимается волна раздражения». И — остановиться. Сделать паузу. Вдохнуть. Выдохнуть.
В этот момент происходит маленькое чудо. Между эмоцией и вашей реакцией появляется пространство Выбора. Автопилот отключается. И в этом пространстве рождается Свобода (не реагировать и не вовлекаться в игру)
От Реакции к Наблюдению и Воплощению
Когда вы начинаете практиковать эту паузу, всё постепенно переворачивается.
- Вы перестаёте быть реактивным. Мир посылает раздражитель, а вы не хватаетесь автоматически за свою привычную модель поведения. Вы наблюдаете за импульсом, как учёный наблюдает за интересным явлением: "Интересно, почему эта ситуация вызвала во мне именно эту эмоцию?"
- Вы начинаете намеренно воплощать "свою Реальность". Вместо того чтобы кричать в ответ на грубость (реакция), вы можете сделать глубокий вдох и спокойно ответить (осознанный выбор). Вместо того, чтобы заедать тревогу сладким (программа), вы можете спросить себя: «Чего я на самом деле боюсь?» и записать. Ваши поступки перестают быть следствием внутренних бурь и становятся вашими осознанными решениями.
- Вы становитесь одновременно Творцом и Наблюдателем своей жизни. Это самый удивительный этап. Вы действуете, создаёте события, отношения, проекты — воплощаете Реальность. Но при этом часть вашего внимания остаётся спокойным, доброжелательным внутренним Наблюдателем, который с интересом смотрит на этот процесс. Без жёсткой самокритики, без надрыва. Просто: «Интересно, как мир проявится дальше?».
Это не про холодность и бесчувственность
Важно: осознанность — не значит превратиться в робота. Напротив, вы освобождаетесь от автоматизмов и начинаете чувствовать ярче и глубже, потому что перестаёте бояться своих эмоций. Вы их проживаете, но не тоните в них. Вы позволяете себе грустить, не впадая в пучину отчаяния. Радоваться, не теряя головы. Злиться, не разрушая отношения.
С чего начать?
Попробуйте сегодня один раз. Когда почувствуете знакомый острый импульс — сделайте шаг назад внутри себя. Спросите: "Что я чувствую сейчас? Где в теле это ощущается?" И дайте себе право не реагировать немедленно. Просто понаблюдайте внутренние ощущения. Признайте: "Я чувствую [эмоцию/чувство]"
Возможно, вы обнаружите, что за привычной злостью скрывается усталость (или просто голод), а за раздражением — потребность в заботе, принятии и любви. И тогда ваш следующий шаг будет не слепым повиновением эмоциям, а мудрым действием взрослого человека, который сам создаёт свой день, свою атмосферу и, в итоге, свою жизнь.
Ведь когда вы забираете управление у автоматических программ, у вас появляется шанс написать свой собственный, уникальный сценарий.
---------------------------------------
Мы все зеркала друг другу. Я (автор блога) провожу по этой теме практики в личном общении, а так же в прямых эфирах и аудио-подкастах в Телеграм.
Наиболее глубокие статьи без цензуры читайте в Премиум
Медитации и практики автора в Телеграм:
- "Встреча с Единорогом" (терапевтическая сказка)
- Практический курс Вернуться в Реальность (упражнения по работе с внутренним диалогом, построение карты Реальности, практики выявления сценариев. Курс основан на нейробиологии и методах саморефлексии)
- Бесплатный мини-курс "Будь Высшим Я" (отдельный ТГ канал)
- "Сепарация от финансовых долгов" - терапевтическая практика
------------------------------------------------------------------------------------
Поддержать развитие блога можно Здесь
