Очень часто девушки приходят с одной и той же мыслью: «Мне нужно просто лучше контролировать себя». Контролировать сладкое. Контролировать порции. Контролировать каждый приём пищи.
Кажется, что именно в этом и есть ключ к похудению.
Но чем дольше человек живёт в режиме контроля, тем хуже начинает работать тело.
Когда еда становится постоянным объектом напряжения, организм находится в хроническом стрессе. Даже если калорий формально немного, для тела это выглядит как нестабильность и опасность. В таких условиях оно не спешит расставаться с весом, потому что его главная задача — сохранить ресурсы.
Контроль почти всегда идёт рука об руку с запретами. А запреты усиливают фокус на еде. Чем больше ты думаешь о том, что нельзя, тем сильнее этого хочется. Не потому, что ты слабая, а потому что мозг так устроен.
Отсюда появляется знакомый сценарий: днём стараешься «быть хорошей», вечером накрывает голод и усталость, а потом — переедание и чувство вины. После этого хочется ещё сильнее всё контролировать, и круг замыкается.
Проблема не в сладком и не в количестве еды как таковой. Проблема в том, что тело долгое время живёт без ощущения безопасности. А без неё похудение становится борьбой, а не процессом.
Когда питание становится регулярным, предсказуемым и без постоянных запретов, напряжение снижается. Уходит необходимость «компенсировать» ограничения. Вес начинает реагировать не сразу, но зато стабильно и без откатов.
Похудение не начинается там, где ты держишь себя в ежовых рукавицах. Оно начинается там, где телу наконец-то становится спокойно.
Если откликается, в следующем посте могу разобрать, как перейти от контроля к адекватной системе питания, не улетев в хаос.