Чтобы пост стал источником сил, а не истощения.
Каждый год перед Рамаданом мы строим планы: больше молитв, больше осознанности и внутренней тишины. А потом обрушивается реальность) Например, в виде слабости, тяжести в желудке, головных болей, раздражительности.
А женщин преследует еще и бесконечный вопрос: «Что сегодня готовить на сухур и ифтар?». Именно кухня у большинства забирает силы в Рамадан: но не потому, что мы плохо готовим, а потому что готовим хаотично.
Почему Рамадан часто проходит тяжело даже у тех, кто держит пост годами
Пост — не только духовное усилие, а серьезная физиологическая нагрузка:
✔ длительные паузы без еды и воды
✔ резкая смена режима питания
✔ нагрузка на ЖКТ, желчный пузырь, печень
✔ скачки сахара в крови
✔ дополнительная нагрузка на нервную систему
Если входить в Рамадан без подготовки и продуманного питания, первые 1–2 недели организму будет невероятно тяжело, что будет отвлекать вас от поклонения.
🌙 Базовые принципы питания в Рамадан, чтобы было легче
Есть несколько фундаментальных принципов, которые важно понимать.
1. Рамадан — не месяц для того, чтобы наедаться за ночь
Переедание на ифтаре — самая частая ошибка.
Когда после целого дня без еды мы резко нагружаем желудок, едим всё подряд, смешиваем тяжёлые блюда, сладкое, выпечку 👉 организм получает не энергию, а интоксикацию.
Результат:
❌ тяжесть
❌ сонливость
❌ плохой сон
❌ отсутствие сил на следующий день
Ифтар — это мягкий вход, а не компенсация всего дня. Поэтому для него лучше выбирать:
— простую, тёплую пищу
— продукты, которые легко перевариваются
— блюда без перегруза сахара и теста
Так тело быстрее восстанавливается и не отключается после еды.
Сухур — это не формальность
Сухур — фундамент всего дня поста. Если он состоит из чая с чем-то сладким или быстрых углеводов, организм уже к утру страдает:
— резко падает сахар
— начинается слабость
— может болеть голова
— начинается апатия или раздражительность
Чтобы сухур был правильным и полезным, обратите внимание на его состав. Он должен:
✔ давать долгую энергию
✔ поддерживать уровень сахара
✔ снижать чувство жажды
✔ не перегружать ЖКТ
Именно сухур во многом определяет, будет ли пост проживаться в ресурсе или в постоянной борьбе с телом.
3. Простота важнее изобилия
Чем сложнее меню, тем больше вы устанете, особенно если каждый день готовите новые блюда, пробуете сложные рецепты, на которые уходят часы для приготовления.
Рамадан нужен не для того, чтобы прокачать кулинарные подвиги. Отдавайте предпочтение простой и понятной еде, а не пытайтесь всех удивить разнообразием.
Например:
✅ определите 3-4 варианта сухура, которые чередуются
✅ подберите несколько базовых форматов ифтара
✅ отдайте предпочтение повторяемости, а не бесконечному разнообразию
Тогда еда будет предсказуемой и простой, и пост пройдет без напряжения, усталости и постоянной паники на тему «что готовить».
4. Интоксикация — реальная причина плохого самочувствия
Пост по своей сути — форма интервального, а иногда и сухого голодания, и это мощный детокс.
Но помните 2 вещи:
— нет идеально здоровых людей
— не у всех печень и ЖКТ справляются одинаково
Поэтому минимальная поддержка организма в этот период — это необходимость. Поэтому питание в Рамадан должно быть продуманным, а не случайным.
Что готовить?
Во-первых, заранее продумайте меню.
Когда список блюд закреплен, все нужные продукты куплены, вы точно знаете, сколько времени уйдет на готовку и рецепты — освобождается самое ценное: на ваше внимание.
И его можно направить:
✨ на молитву
✨ на чтение Корана
✨ на себя и свою семью
Готовое «Меню и питание на Рамадан»
Это система питания на 30 дней поста, выстроенная мною под реальные условия жизни.
Она поможет вам:
✔ прожить Рамадан легче
✔ снизить нагрузку на тело
✔ не думать о том, что готовить - у вас будет список рецептов на каждый день
✔ убрать хаос из кухни и головы
✔ сохранить силы для поклонения
Если в этом году вы хотите прожить Рамадан не «на выживании», а в ясности, спокойствии и ресурсе, готовое меню станет вашим помощников и опорой.
Приобрести можно по ссылке ниже 👇
https://markhamurtazova.ru/?utm_source=dzen#popup:menuramadan