Уважаемые читатели!
Сегодня я хочу обратить ваше внимание на такое понятие как «Я-сообщение» или, по-другому «Я-высказывание», которое является одним из основных инструментов конструктивного диалога 💬
🗣️ В Я-сообщении речь идёт прежде всего о своих чувствах, мыслях, потребностях, которые возникают в ответ на чьи-то слова, действия или на ситуацию, без обвинений и нападок на другого человека
Ответственность за происходящее и переживания присваивается самим человеком. В таком случае возможен диалог
Пример: «Мне обидно/радостно/я переживаю/злюсь/волнуюсь, когда ты делаешь…/говоришь.../происходит... »
💡Фокус не на «ты плохой», а на «со мной сейчас происходит»
👤 Наряду с Я-высказываниями существуют ТЫ-высказывания:
«Ты заставляешь меня...», «Из-за тебя …» – в них ответственность за чувства, мысли, действия, ситуацию перекладывается на другого
Возникает ощущение, что именно другой должен что-то сделать, чтобы эмоции стабилизировались, а ситуация разрешилась
Тем самым диалог не развивается, когда уже назначен виноватый, возможно развитие конфликта
Как использовать Я-высказывания в диалоге 👥
1. Факт / ситуация (что происходит)
2. Чувство (что я при этом испытываю)
3. Моя потребность / значение происходящего
4. Просьба о помощи (по желанию)
👉 Формула: Когда …, я чувствую …, потому что для меня важно …,
я бы хотел(а) … / давай вместе подумаем, как ...
Пример:
❌ Ты-высказывание: «Ты опять меня не слушаешь!»
✅ Я-высказывание: «Когда меня перебивают, я чувствую раздражение и обиду, потому что мне важно быть услышанным. Давай попробуем говорить по очереди»
Чем Я-высказывания полезны для конструктивного диалога ✨
1️⃣ Снижают напряжение и защитную реакцию
Обвинения вызывают желание защищаться или нападать в ответ
Я-высказывания не атакуют личность, поэтому разговор не превращается в конфликт
2️⃣ Помогают быть честным и ясным
Собеседник понимает:
• что именно происходит
• какие чувства у вас это вызывает
• что для вас важно на самом деле
• как он может вам помочь
3️⃣ Учат ответственности за свои чувства
Когда человек говорит не «Ты меня злишь», а «Я злюсь в этой ситуации» — это формирует зрелое общение
4️⃣ Создают почву для сотрудничества
Диалог становится не борьбой, а совместным поиском решения, укрепляет доверие между собеседниками
Как Я-высказывания могут помочь в общении родителям и подросткам👇
⚡Отношения родителей и подростков часто напряжены:
• много эмоций
• чувствительность к критике
• борьба за автономию
➡Я-высказывания помогают сохранить контакт, даже когда мнения расходятся
Как РОДИТЕЛЯМ использовать Я-сообщение. Пример:
❌«Ты безответственный, тебе нельзя доверить»
✅«Когда ты не предупреждаешь, что задержишься, я сильно тревожусь, потому что мне важно знать, что с тобой всё в порядке. Пожалуйста, напиши сообщение, если твои планы меняются»
✔ Что это даёт подростку:
• его не унижают
• ему объясняют причину родительской реакции
• ему предлагают понятный и конкретный шаг
Как ПОДРОСТКАМ использовать Я-сообщение. Пример:
❌«Вы меня вообще не понимаете и всё запрещаете»
✅«Когда вы сразу говорите «нет», я чувствую злость и бессилие, потому что мне важно, чтобы моё мнение учитывали. Я хочу сначала обсудить это вместе, а потом принимать решение»
✔ Что это даёт родителям:
• они слышат чувства ребёнка, а не только протест
• так легче пойти на диалог
• меньше поводов для контроля и конфликта
Важно понимать ⚠️
• Я-высказывание не гарантирует согласия, но повышает шанс быть услышанным
• Если ранее в вашей семье не практиковались такие высказывания, сначала может быть сложно их произносить и звучать непривычно — это нормально Тренируйтесь сами и научите им своих детей
Для овладения инструментом «Я-высказывание» важно понимать, что относится к процессам внутренней психической деятельности человека, а что к внешним процессам
🌿 Помочь различать эти процессы может психолог
▶️Психологические консультации для подростков и родителей
🌎г. Сыктывкар, ул. Громова, д. 75, офис 410
📞Телефон для записи: +7(912)964-93-03