Я вся такая непредсказуемая - подумала я с улыбкой, когда стала писать этот пост

Я вся такая непредсказуемая - подумала я с улыбкой, когда стала писать этот пост. На самом деле, это продолжение тем прошлого года - начинали здесь про эту тему.

О чем пост? Про перфекционизм патологический/деструктивный и здоровый/конструктивный. Один - тиран и саботажник. Другой - союзник и двигатель. Разберемся?

Деструктивный/патологический перфекционизм. Выглядит так:

🛑Неспособность испытывать удовольствие от работы и результатов. Проект, задача завершена, но не все было гладко, результат не исключительный, поэтому нет радости, только неудовлетворенность.

🛑Слишком высокие стандарты и притязания, негибкие. Есть убежденность, что нужно достичь совершенства, идеального результата: «Должно быть безупречно, идеально или никак». В поведении принуждение к совершенству себя и других. Соответственно дихотомическая оценка результата.

🛑Много страхов и стыда: страх ошибки, страх неуспеха, страх критики, страх оказаться «недостаточно хорошим» и др.

🛑Прокрастинация, потому что мотивация избегания неудачи преобладает над мотивацией достижения успеха. Мотивацией становится избегание неудачи, негативных последствий.

🛑Любая неудача, промах - повод для жесткой самокритики: «Я ни на что не способен» и пр.

🛑Много напряжения и слишком тревожное отношение к задачам, потому что фокус на неудачах, а не на том, что получилось.

🛑Человек будто живет в режиме вечного сравнения с другими.

🛑Цели достигаются для увеличения собственной значимости.

Проще говоря, это перфекционизм из нелюбви к себе. 

Конструктивный/здоровый перфекционизм - это стремление к мастерству. Вот его портрет:

🛑Реалистичные высокие стандарты и притязания, посильные, достижимые, гибкие. Может менять их в зависимости от ситуации.

🛑От процесса и результатов человек способен получать удовольствие, удовлетворение, радость.

🛑Мотивация - желание сделать хорошо, правильно, получить хороший результат, принести пользу. На мотивацию влияет достижение положительной обратной связи и укрепляет ее.

🛑Тщательное, но достаточно спокойное отношение к процессу.

🛑Неудача - это досадное разочарование, но не «конец света». Это повод проанализировать ошибки и попробовать с новыми силами, идеями, интересом.

🛑Гибкое, отношение к ожиданиям и требованиям. К себе и другим.

🛑Равно одинаково допущение и восприятие успеха и неудачи.Неуспех связан с разочарованием, досадой, но и с новыми усилиями. Неудача не становится критичной и надламливающей, блокирующей - градуированные представления о результате.

🛑Цели часто не только индивидуально-эгоистичны, но и для блага общества, есть полезный смысл, польза.

🛑Сильное желание совершенства, но оно не становится во главу угла и чаще осознается и поддается коррекции.

🛑Человек видит и успехи, и промахи, а оценка результата — не черно-белая («провал/триумф»), а с оттенками («хорошо, но можно что-то улучшить тут и тут»).

🛑Развита способность к децентрации - преодолению эгоцентризма личности и способность видеть человека с точки зрения другого человека. Простыми словами - умение «выйти» из собственной позиции и понять, как мыслят и чувствуют окружающие.

Это перфекционизм из интереса и уважения к делу и к себе. Его лозунг: «Я хочу сделать это как можно лучше, в меру своих сил и обстоятельств».

🫥🫥🫥🫥🫥🫥

В нас воспитывают и прививают перфекционизм часто еще с раннего детства. И мы потом идем по жизни с этими требованиями - быть идеальной: мамой/папой, женой/мужем, работником и т. д. И так сильно от этого страдаем, выгораем. Когда осознаём и смягчаем стандарты - становится полегче. Легче в жизни, семье и делах когда мы позволяем себе быть просто человеком, а не безошибочным алгоритмом.

Какой перфекционизм преобладает в вашей жизни?

- Союзник - 👍

- Пока еще Тиран - 👌

- Уже получше, но маленький тиран еще есть - ❤