Есть тревога, о которой не обязательно говорить - её итак будет видно. По крайней мере, именно так кажется человеку, который с ней живёт и ощущает все спецэффекты от своего тела:
✔Сердце стучит так, будто сейчас выскочит.
✔Лицо краснеет, потеет, начинает крутить живот
✔Руки дрожат, бегут марашки
✔Дыхание сбивается, появляется головокружения, слабость
И в этот момент появляется не просто тревога, а мысль:
«Они это заметят, увидят, спросят, что-то скажут. что-то подумают»
📌Именно из-за этих переживаний и мыслей часто люди начинают избегать общения, знакомств, совместного времяпрепровождения, путешествий, свиданий, встреч, разговоров и даже близких отношений.
Почему тревога так активно проявляется в теле?
Тревога на самом же деле - это не только мысли, а командная работа эмоций, чувств, и самое интересное то, что в первую очередь тревога является реакцией нашей нервной системы.
💡Когда мозг считывает ситуацию как угрожающая нашей жизни или здоровью, самочувствию и самовосприятию (даже если опасность социальная, а не реальная) - активируется режим «бей или беги», тот самый за который отвечает вегетативная нервная система. Она начинает запуск всех наших боевых систем через мобилизацию всех ресурсов организма: ускоряет пульс, учащается дыхание, усиливается потоотделение, появляется напряжение мышц - и это абсолютно нормально.
Проблема здесь состоит в том, что при тревожном расстройстве этот режим «бей или беги» включается слишком часто и слишком резко, от чего создается ощущение внезапности и необратимости состояний и ощущений.
Почему общение и взаимодействие с людьми становится таким пугающим фактором?
В социальных ситуациях человек начинает внимательнее следить за собой, своим поведением и проявлением:
тщательно присматривается как же он сейчас выглядит, не дрожит ли голос, не выглядит ли он странным, нелепым, больным? Не краснеет ли лицо и не заметит ли никто капли пота, проступившего на его лбу? А может все уже увидели потные круги на футболке? Не слишком ли заметно сильное сердцебиение?
🔎Чем больше вы отдаете в эти моменты внимания к своему телу, тем сильнее и ярче становятся ваши симптомы. А чем сильнее становятся ваши симптомы, тем больше разрастается страх, что их увидят, заметят, осудят или неправильно истолкуют
Так возникает замкнутый круг, в который попадает человек и застревает:
тревога порождает телесную реакцию → телесная реакция воспринимается пугающей и разгоняет страх за свое состояние → страх того, что симптомы будут обнаружены со стороны провоцирует сильнейший страх оценки окружающих → от этого возникает еще больше тревоги, которая усиливает телесную реакцию.
Но как же у нас от этого формируется избегание?
Избегание в данном случае для человека будт способом самозащиты. Его психике может потребоваться этот инструмент для самосохранения в какой -то период, потому что мозг очень ловко и быстро простроит причинно-следственные связи и сделает выводы:
Если мне не идти на встречу, то тогда и симптомов моих не будет
Если я не буду не разговаривать, общаться, знакомиться, договариваться, то тогда не будет стыда, напряжения и тревоги
Если в принципе мне остаться дома, то так будет мне спокойнее, увереннее и безопаснее.
📌Это действительно сможет снизить напряжение и тревогу, но лишь краткосрочно, потому что с течением времени и застреванием в избегании ваш мозг примет решение за вас, объявив, что «общение в принципе опасно опасно», после чего вы сами станете заложником своих страхов и симптомов.
💡Соматизированная тревога - это проявление напряжения через телесные симптомы от перегруженной нервной системы, которая слишком долго живёт в режиме опасности. И ваше тело пытается вас защищать, просто делает это слишком активно и по любому поводу без особых причин.
Что помогает постепенно вернуться в контакт с людьми?
🔔понимание, как работает тревога и как функционирует ваше тело
🔔снижение наблюдения за своими симптомами
🔔работа с пугающими мыслями, со своими закрепленными реакциями и выбором паттернов реагирования
🔔мягкое, постепенное возвращение в социальные ситуации с возвращением общения, знакомств, совместного досуга с окружающими знакомыми и незнакомыми людьми
🔔поддержка своей нервной системы (сон стабильный в одно и тоже время, физическая активность, прогулки на свежем воздухе, техники дыхания, иногда терапия медикаментами)
Это все необходимо для восстановления чувства внутренней безопасности, чтобы не бояться собственного состояния.
P.S. Когда ваша жизнь перестает вращаться вокруг симптомов и тревоги - вы в состоянии войти в контакт с людьми вокруг вас.
Техники и упражнения для самостоятельной работы в моём Telegram:t.me/...psyy
📌Контакты:
☎ Написать по номеру: +79119964989
⚡ Тг - канал: @michurina_daria_psy
⏩ Написать мне в Telegram: @daria_m_psy