Мне в личку многие пишут: "Я пью витамин D, 10.000 международных единиц. А сколько надо?» Я бы хотела вас предостеречь от покупки витамина D. Конечно, я сама везде пишу, что дефицит витамина D является ключевым в проблемах большого спектра заболеваний. И дефицит витамина D участвует в развитии аутоиммунных заболеваний, он же вызывает проблемы синтеза половых гормонов.
Обычно как бывает? Вы сдали анализы, посмотрели, что витамин D маленький, пошли в аптеку, купили витамин D2 или D3 и сразу стали активно его пить. Так вот это абсолютнейшее зло и злее не бывает.
Почему пить витамин D3 небезопасно?
Потому что, когда мы с вами начинаем увеличивать дозировки витамина D, то есть начинаем принимать 10.000 и более витамина D, у нас происходит синтез специфических белков, которые способны взаимодействовать с кальцием. У нас увеличивается абсорбция кальция, но, если этого кальция в питании недостаточно, эта абсорбция ни к чему хорошему не ведёт.
Повышение циркулирующего уровня витамина D, вернее, его активных форм в кровеносном русле требует увеличения циркуляторно кальция в кровеносном русле. И если вы этого кальция не дополучаете с диетой, кальций начинает резорбироваться или вымываться из ваших костей и зубов. То есть увеличение витамина D3 самостоятельно – это очень плохая история.
Именно поэтому, когда мы видим в анализах низкий витамин D3 и хотим его повысить, мы должны подойти к этому вопросу комплексно и принимать кроме витамина D3 кальций и ряд других витаминов.
С чем принимать D3?
Я всегда назначаю кальций и комплексный препарат D3 + K2, чтобы избежать резорбции. А в идеале принимать все это в связке с магнием и цинком. Каждый случай нужно рассматривать индивидуально, часто требуется бор, марганец и медь. Однако не стоит принимать эти три элемента без особых показаний, нужно сдать спектральный анализ волос.
Кальций, магний, D3 и K2 способствуют оптимизации кальциевого обмена. Минимальная суточная рекомендуемая дозировка на высоких уровнях витамина D3 (10000 МЕ) – это 1200 мг кальция ежедневно на протяжении всего приёма витамина D3. Это делается не для того, чтобы восстановить кости после остеопороза. Это делается прежде всего для того, чтобы исключить резорбцию кальция, остановить и предотвратить вымывание кальция из костной ткани на фоне высоких дозировок витамина D3. Это обязательно!
Какие проблемы ассоциированы с нарушением кальциевого обмена?
· кальцификация сосудов;
· различные проблемы сердечно-сосудистого характера;
· остеопороз;
· артрозы различной степени тяжести;
· камни и песок в почках;
· выпадение волос.
Зачем принимать витамин К2?
Если мы начинаем компенсировать витамин D3 с кальцием, но у нас недостаточно витамина К2 в организме, соответствующие активации К2-зависимых протеинов (остеокальцинов) не происходит.
Они синтезируются под действием витамина D3, это витамин-гормон. Активация – это присоединение кальция к остеокальцинам и костному матриксу. Это возможно только с участием витамина К2. Если витамина К2 не хватает, активации не происходит. И этот кальций начинает блуждать, оседать в сосудистых стенках, оседать в почках и так далее.
Как выбрать и принимать витамин D3?
Витамин D3 имеет только одну единственную эффективную форму – это холекальцеферол. Нет никаких других форм, которые бы усваивались организмом. В аптечных фармацевтических продуктах встречается витамин D2. Это витамин D растительного происхождения. Он молекулярно отличается, и в биохимии нашего организма принимает очень незначительное участие. Это эргокальцеферол, он не способен эффективно трансформироваться в холикальциферол, поэтому эргокальцеферолом можно хоть упиться, но большого эффекта не будет. Стоит выбирать холекальцеферол. Это наиболее эффективная и единственно биодоступная форма для нашего организма.
Что касается витамина К2 и витамина D3, то оба эти витамина жирорастворимые. Для того чтобы они максимально эффективно усваивались, им нужны жиры. Эти витамины всасываются с участием мицелл. А мицеллируются жиры под действием специального фермента печени. Поэтому всегда витамин D и витамин К2, а также любые другие жирорастворимые витамины, мы используем исключительно с приёмом жирной пищи – сливочное масло, йогурты, сметана, майонез. Эти продукты способствуют выделению желчи. Витамины вообще всегда лучше принимать вместе с едой.
Как принимать кальций?
Мы упомянули про 1200 мг кальция в сутки, и важно делить этот объем на 3-5 приемов, вы получите всасывание до 30%, в зависимости от формы кальция и других сопутствующих условий. То же самое касается магния. Если вы съедите всю суточную дозировку магния сразу одним приёмом, то самое лучшее, что с вами произойдёт, это диарея. Поэтому суточный прием кальция и магния стоит делить на несколько раз.
Выбирая кальций, всегда старайтесь использовать органические соединения кальция, которые достаточно хорошо усваиваются. Например, цитрат кальция.
Кстати, есть прекрасный бабушкин способ получить цитрат кальция – залить лимоном яичную скорлупу. Она полностью растворится, и полученный раствор будет содержать в себе цитрат кальция. Он биодоступный.
Итак, безопасно ли принимать витамин D3? Безопасно и необходимо, но только совместно с витамином К2, кальцием и магнием. А лучше составить полную программу восстановления, основываясь на данных спектрального анализа волос. Приходите учиться на курс «Минеральный баланс» или обращайтесь за помощью к специалистам команды «Профи», которые много лет учились и учатся у меня. А сегодня и завтра можно приобрести доступ к короткому и ёмкому вебинару "Кальций великий и могучий", где вы узнаете о том, как много функций выполняет кальций и почему он действительно великий и могучий! В БОТе нажимайте на волшебную кнопку "Вебинар "Кальций великий и могучий"👈