Бытует мнение, что сон взрослого человека должен длиться 7–8 часов, и вы знаете, некоторые люди даже корят себя за более продолжительный

Бытует мнение, что сон взрослого человека должен длиться 7–8 часов, и вы знаете, некоторые люди даже корят себя за более продолжительный сон. В действительности это лишь приблизительные цифры. Есть люди, которым хватает 7 часов, а есть те, кому нужно 9 — и оба варианта могут быть нормой.

Моя норма — 9 часов 🙃

Это, конечно, не значит, что я всегда высыпаюсь, но если мне удаётся поспать 9 часов, я чувствую себя превосходно.

Вот такие же усреднённые ориентиры есть и в нормах сна у детей — ими я и поделюсь с вами.

1️⃣ Первые недели жизни

Сон занимает почти весь день — в среднем 16–17 часов. Но это не «длинный ночной сон», а множество коротких отрезков: ребёнок просыпается на кормления, снова засыпает, и так по кругу.

2️⃣ 1–4 месяца

Общее количество сна начинает снижаться, а ночной сон у части детей становится более протяжённым. Днём остаётся несколько снов, и это нормально.

3️⃣ 5–12 месяцев

Сон в сутки ещё уменьшается (обычно около 14–15 часов), а структура становится более предсказуемой: появляется более оформленная ночь и 2–3 дневных сна (у кого-то раньше, у кого-то позже).

4️⃣ 1–2 года

Большинство детей постепенно переходят к 1–2 дневным снам. Общая продолжительность сна чаще всего составляет около 12–14 часов.

5️⃣ 3–5 лет

Дневной сон начинает сокращаться, у части детей пропадает полностью. В среднем остаётся 10–12 часов сна в сутки.

6️⃣ 5–12 лет

Сон становится более стабильным: чаще всего это длинная ночь без дневного сна. Обычно около 10–11 часов.

7️⃣ Подростки

Потребность во сне всё ещё высокая (примерно 8,5–9,5 часов), но возникает другая особенность: подросткам становится физиологически труднее рано засыпать. Из-за этого сон часто «съезжает» на более позднее время, а утром его не хватает.

Ориентировочные нормы сна по возрастам

От 5 месяцев до 1 года — 14–15 часов

От 1 года до 2 лет — 12–14 часов

От 3 до 5 лет — 10–12 часов

От 5 до 12 лет — 10–11 часов

От 12 до 18 лет — 8,5–9,5 часов

Взрослые — в среднем 7–9 часов

Эти цифры — не строгие правила, а ориентиры. Самый надёжный критерий — состояние ребёнка днём: настроение, активность, внимание и общее самочувствие.

Очень важно: если есть какие-то значительные сдвиги в режиме сна и бодрствования, то стоит обратиться к специалисту 🩵