Большинство людей, как и я, зимой нуждаемся в поддержке витаминов, из-за сокращения светового дня, из-за снижения их выработки, а также изменения рациона. В эти периоды я настоятельно советую включать в меню продукты, которые по настоящему укрепляют иммунитет, поддерживают обмен веществ и помогают сохранять энергию. Ваше здоровье в ваших же руках.
Для силы и энергии:
Витаминный заряд:
Полезные
Большинство людей, как и я, зимой нуждаемся в поддержке витаминов, из-за сокращения светового дня, из-за снижения их выработки, а также изменения рациона. В эти периоды я настоятельно советую включать в меню продукты, которые по настоящему укрепляют иммунитет, поддерживают обмен веществ и помогают сохранять энергию. Ваше здоровье в ваших же руках.
Для силы и энергии:
- Мясо птицы и красное мясо (говядина, курица, индейка) — это отличный источник белка, который строит наши мышцы и участвует во всех жизненно важных процессах. Также оно богато железом, необходимым для насыщения крови кислородом.
- Рыба и морепродукты (сельдь, скумбрия, лосось, креветки, кальмары) не только содержат белок, но и являются кладезем полезных жиров омега-3. Они важны для работы мозга, сердца и сосудов. Кроме того, в них есть витамины и йод, поддерживающий щитовидную железу.
Витаминный заряд:
- Цитрусовые (апельсины, мандарины, грейпфруты) — настоящие чемпионы по содержанию витамина С. Он помогает бороться с простудами, делает кожу и сосуды более крепкими.
- Овощи — настоящая сокровищница полезных веществ. Морковь и свёкла заботятся о зрении и коже благодаря витамину А. Капуста (особенно квашеная) сохраняет витамин С и полезна для кишечника. Тыква — это источник клетчатки, витаминов и кальция, поддерживающий пищеварение и иммунитет.
- Фрукты и ягоды — хурма, киви, калина, клюква — это не только вкусно, но и очень полезно. Они богаты антиоксидантами, витаминами и минералами, которые укрепляют иммунитет, помогают бороться с вирусами и улучшают общее состояние организма.
Полезные жиры и микроэлементы:
- Орехи и семена (грецкие, кедровые, миндаль, семена льна, чиа) — это источник энергии, белка и «правильных» жиров. Они помогают дольше чувствовать сытость, поддерживают обмен веществ и снабжают организм витаминами и минералами.
- Авокадо — уникальный продукт, богатый полезными жирами, витаминами и минералами. Он благотворно влияет на состояние кожи и сердечно-сосудистую систему.
- Лук и чеснок — природные антимикробные средства, которые особенно полезны в холодное время года.
Для сытости и энергии:
- Крупы и бобовые (гречка, перловка, чечевица, нут) — это основа здорового питания. Они дают долгое чувство сытости, помогают стабилизировать уровень сахара в крови и снабжают организм витаминами группы В, которые борются с усталостью.
- Печень трески — ценный источник витаминов D, А и В12, необходимых для крепкого иммунитета, костей и нервной системы.
Общие рекомендации:
— Старайтесь выбирать сезонные продукты, они наиболее богаты витаминами.
— Включайте в свой рацион разнообразные овощи и фрукты.
— Не забывайте о белке — он должен присутствовать в каждом приеме пищи.
— Добавляйте в блюда орехи и семечки.
— Пейте достаточно воды.
«Питание — основа здоровья вашего организма. В холодное время года нам требуется больше витаминов и энергии, на это влияют все факторы окружающие нас. Питание не дает 100% гарантии в потребления всех элементов, поэтому если вы добавите в свой рацион отдельно витамины в виде БАДОВ — это огромный плюс. Забота о вашем теле — ваша первая задача на любой день»