Эмоции
1. Частые перепады настроения без особой причины. Настроение может меняться несколько раз в течение дня или по малейшему поводу.
2. Гиперэмоциональность и неконтролируемые реакции. Радость может ощущаться бурным восторгом, грусть — погружением в беспросветную безысходность, а лёгкое раздражение — вспышкой гнева.
3. Чувствительность к критике — даже конструктивная обратная связь может вызвать сильную негативную реакцию и внутреннюю обиду.
4. Колебания самооценки — уверенность в себе может резко падать или взлетать в зависимости от текущего эмоционального состояния.
5. Постоянное чувство внутреннего напряжения и тревоги — избыточное чувство тревоги при отсутствии причины.
Сон
1. Трудности с засыпанием — человек ложится спать, но не может уснуть в течение 30 минут или более.
2. Частые или продолжительные пробуждения ночью — человек неоднократно просыпается и не может заснуть обратно.
3. Ранние пробуждения — человек просыпается раньше запланированного времени и не может опять уснуть.
4. Ощущение разбитости и вялости по утрам — сон перестаёт выполнять свою восстанавливающую функцию.
5. Постоянное чувство внутреннего напряжения и тревоги — избыточное чувство тревоги при отсутствии причины.
Тело
1. Физические симптомы без явной причины — тело начинает кричать там, где психика уже не может. Появляются головные боли, проблемы с желудком, мышечные зажимы (особенно в шее и плечах), скачки давления, обострение хронических болезней.
2. Учащение сердцебиения или ощущение перебоев в работе сердца — без связи с физической нагрузкой или непропорционально физической нагрузке, при отсутствии проблем с сердцем.
3. Потемнение в глазах при вставании и резких поворотах головы — признак снижения артериального давления из-за недостаточного контроля со стороны вегетативной нервной системы.
4. Чувство напряжения в мышцах шеи и в плечах — скованность, дискомфорт в шее, тяжесть в плечах.
Поведение
1. Раздражительность как фон — человек срывается на близких из-за мелочей, внутренне закипает в очереди, его бесит каждый звук.
2. Сложности с концентрацией внимания — всё отвлекает, трудно сосредоточиться на одной задаче.
3. Потеря мотивации и апатия — даже любимые хобби и занятия не приносят радости, даже мысль о чём-то приятном вызывает утомление.
4. Чувство несостоятельности и постоянной вины — кажется, что человек плохо справляется со всем: работой, ролью родителя, друга.
5. Полная потеря опор — больше ничего не помогает: ни прогулка, ни разговор с другом, ни любимый сериал. То, что раньше давало ресурс, перестало работать.