🎧 Прослушивание музыки на протяжении всего 24 минут в день может заметно снизить тревогу и улучшить настроение

🎧 Прослушивание музыки на протяжении всего 24 минут в день может заметно снизить тревогу и улучшить настроение.

Да-да, не обязательно часами сидеть в наушниках: 20–30 минут любимых треков уже дают эффект, следует из результатов клинического исследования.

Вы не просто наслаждаетесь музыкой, ваш мозг реагирует на ритм и мелодию так, что это помогает снизить тревогу, успокоить нервную систему и легче справляться с эмоциями.

Что при этом происходит в организме?

Музыка влияет на работу мозга и гормональной системы:

⭐️ снижается уровень кортизола — гормона стресса;

⭐️ активнее вырабатывается дофамин, связанный с удовольствием и мотивацией;

⭐️ замедляется сердечный ритм и дыхание, тело переходит в более спокойный режим.

Проще говоря, организм получает сигнал: «опасности нет, можно выдохнуть».

Подходит любая музыка?

В исследовании изучали именно музыку с ABS (auditory beat stimulation) — треки со специально заданным ритмом, который влияет на работу мозга. Но похожий эффект может быть и у обычной музыки: инструментальных треков, минимализма, эмбиента, lo-fi и другой музыки с ровным, повторяющимся ритмом без резких скачков.

🔜Музыка может включать позитивную «перезагрузку» — она помогает мозгу переключаться, когда день тяжёлый. И это работает достаточно быстро. Так что не стесняйтесь включать свои любимые треки по утрам — это не пустая трата времени, а приятная полезная привычка.

Правда, не забывайте, что длительное использование наушников (в частности, внутриканальных/"капелек") может нанести вред. Гарнитуру обязательно нужно регулярно чистить, а при возможности заменять на колонки - например, при прослушивании музыки дома.

#докторПавлова

Ваша, Моника Моа @perevalovamarina