Вчера сидела на кухне с подругой, она держит чашку двумя руками — а они дрожат. Говорит: «Голова гудит третий день, желудок крутит, даже кофе не лезет. Вроде ничего не болит конкретно, но ощущение, что тело просто выключается». Спрашиваю: к врачу ходила? Ходила. Анализы в норме. Сказали — стресс. Как будто это что-то объясняет.
Знакомая история? Когда тело говорит громче слов, а ты не понимаешь, на каком языке оно с тобой разговаривает. Когда просыпаешься уже уставшей, а к обеду хочется просто лечь и не двигаться. Когда врачи разводят руками, а ты чувствуешь себя симулянткой — ведь «ничего серьёзного» же нет.
Когда стресс перестаёт быть абстракцией
Психосоматика — это не выдумка и не слабость. Это реальный способ, которым наше тело сигналит: всё, я больше не тяну. Мы привыкли думать, что тревога — это что-то в голове. Мысли крутятся, сердце колотится перед важным разговором, ну и ладно. Но когда стресс становится хроническим, когда ты месяцами живёшь в режиме «надо справиться», «надо держаться», «потом отдохну» — нервная система перестаёт отличать реальную угрозу от повседневной суеты.
И вот тут начинается интересное. Тело включает режим выживания. Только угрозы-то нет — а кортизол в крови, напряжённые мышцы, сбитый сон и пищеварение как у космонавта перед стартом. Всё это есть. День за днём.
Головные боли, мышечные зажимы, проблемы с желудком, хроническая усталость, непонятные высыпания, сбои цикла — это не отдельные поломки. Это один большой крик организма: «Остановись. Мне страшно. Мне больно. Я устал».
Почему мы не слышим себя вовремя
Потому что нас учили терпеть. Потому что «у всех трудности, а ты что — особенная?». Потому что признать, что не справляешься, стыдно. Потому что проще выпить таблетку от головы, чем спросить себя: «А что на самом деле болит?»
Ещё одна причина — низкая самооценка. Когда ты привыкла ставить себя на последнее место, игнорировать свои потребности и чувства, тело остаётся единственным честным союзником. Оно не умеет врать. Ты можешь сколько угодно говорить «всё нормально», а оно ответит мигренью, тошнотой или паническими атаками.
Если ты годами жила в отношениях, где тебя обесценивали, чувство вины стало фоном, а эмоциональное выгорание — нормой, то тело накапливает всё это. И когда-нибудь счёт предъявляется. Обычно в самый неподходящий момент.
Что будет, если ничего не делать
Симптомы не уходят сами. Они накапливаются. Сначала это просто усталость. Потом — бессонница. Потом — панические атаки, постоянная тревога, психосоматические расстройства, которые врачи уже не могут игнорировать. Язва, гипертония, аутоиммунные сбои — это не страшилки, это реальность людей, которые годами «держались».
И самое страшное — потеря себя. Когда ты уже не помнишь, что тебе нравится, чего ты хочешь, кто ты вообще без этой бесконечной гонки. Когда жизнь превращается в выживание, а радость — в роскошь, которую ты себе не позволяешь.
Если ты узнала себя хотя бы в паре строчек выше — это сигнал. Не завтра, не «когда будет время». Сейчас. Потому что тело не врёт, и чем дольше ты откладываешь, тем громче оно будет кричать.
Как это решается: пошаговый подход
Первое — нужно восстановить связь с телом. Звучит странно, да? Но большинство моих клиенток приходят и честно говорят: «Я не чувствую, что со мной происходит. Я просто функционирую». Мы начинаем с простых вещей: замечать дыхание, напряжение в плечах, тяжесть в груди. Учимся различать тревогу, злость, усталость — не в теории, а в теле.
Второе — разбираемся с источниками стресса. Не абстрактно, а конкретно. Что именно запускает тревогу? Какие ситуации, люди, мысли? Какие триггеры ты не замечаешь, потому что они стали привычными? Здесь помогает работа в ACT-терапии — мы смотрим не только на симптомы, но и на то, что ты делаешь, чтобы их избежать. Потому что избегание — это тоже стратегия, только она не работает.
Третье — строим ритуал силы. Не в эзотерическом смысле, а как точку опоры. Это может быть утренний кофе в тишине, десять минут дыхательных практик, вечерняя прогулка. Что угодно, что возвращает тебя к себе. Что напоминает: ты здесь, ты живая, ты имеешь право на паузу.
Четвёртое — работаем с убеждениями. «Я должна справляться сама», «Если я остановлюсь — всё развалится», «Мои чувства никого не волнуют» — эти установки сидят глубоко. Они родом из детства, из токсичных отношений, из культуры, которая обесценивает женские потребности. Мы их находим, распаковываем и меняем. Потому что ты имеешь право чувствовать, отдыхать и просить о помощи.
Подробнее о том, как устроена терапия и что мы делаем на сессиях, можно почитать на сайте https://iveter-psy.ru/ — там я честно рассказываю, как проходит работа и что можно ожидать.
Как я работаю с такими ситуациями
Я не просто слушаю. Я помогаю тебе услышать себя. Это разные вещи. Моя задача — создать пространство, где можно безопасно остановиться, посмотреть на то, что происходит, и начать менять не обстоятельства хотя иногда и их, а отношение к ним. Не в смысле «смирись и терпи», а в смысле «найди опору в себе, а не в чужом одобрении».
Я работаю в полимодальном подходе — это значит, что я использую не один метод, а комбинирую то, что подходит именно тебе. АСТ-терапия помогает разобраться с избеганием и научиться жить с тревогой, а не убегать от неё. Кризисная терапия — когда нужно проработать травму, которая держит в заложниках. Арт-терапия — когда слов не хватает, а тело и образы говорят понятнее.
Я знаю, каково это — жить с хронической тревогой, не понимать, кто ты без чужих ожиданий, винить себя за то, что кто-то другой с тобой сделал. И я знаю, как из этого выходить. Не быстро, не волшебной таблеткой, а шаг за шагом, бережно и устойчиво.
Почему это работает
Потому что я не даю готовых рецептов. Я помогаю тебе найти свои ответы. Потому что я не сужу и не обесцениваю. Потому что я понимаю, что за каждым «я должна» стоит страх, а за каждым «я не могу» — боль.
Ещё потому, что я не работаю в одиночку. У меня за плечами подготовка в когнитивно-поведенческой терапии, позитивной транскультуральной психотерапии, работе с психосоматикой и нарушениями пищевого поведения. Я веду группы, обучаю специалистов, сама прохожу супервизии. Это не хобби — это профессия, в которой я каждый день.
Если ты чувствуешь, что тело уже не справляется, если симптомы множатся, а врачи говорят «это нервное», если ты устала жить на автопилоте и хочешь вернуться к себе — давай поговорим. Не «когда-нибудь», а сейчас.
Что делать прямо сейчас
Напиши мне в телеграм-бот https://t.me/yverenost_ira_bot — там можно записаться на первую встречу, задать вопросы и понять, подходим ли мы друг другу. Ещё у меня есть канал https://t.me/veterpsy, где я пишу о том, как устроена психика, как работать с тревогой и виной, как находить себя заново. Без воды, без «держись, красавица» — только то, что реально помогает.
Ты не обязана справляться одна. Ты не обязана ждать, пока станет совсем плохо. Ты имеешь право попросить помощи. И это не слабость — это первый шаг к тому, чтобы снова почувствовать себя живой.