Вы с энтузиазмом оплачиваете годовой абонемент в фитнес-клуб, представляя себя через три месяца в образе греческого бога (или богини). Проходит неделя, вторая, а сумка со спортивной формой всё так же печально пылится в углу. «Лень», — корим мы себя. Старина Фрейд, ковыряясь в этом, наверняка нашёл бы тут танатос, подавленное либидо и комплекс Эдипа. Но мы-то не ищем лёгких путей (как и пути в спортзал). Предлагаю сегодня вооружиться Теорией запланированного поведения Айзена и Фишбейна. Они уверены: наше поведение — не мистика, а почти математика.
В уравнении «пойти/не пойти» есть три главных переменных:
Согласно теории, чтобы действие (например, регулярные тренировки) случилось, должно сформироваться сильное НАМЕРЕНИЕ. А это намерение — хрупкий цветок, который поливается из трёх источников:
- Установки (Что я об этом думаю?) Это ваше личное, субъективное отношение. «Спорт — это здорово, это энергия и уверенность» (установка положительная). Или «Спорт — это пот, боль, скука и оторванное от дивана время» (установка отрицательная). Проблема в том, что внутри нас часто живут оба этих критика, и побеждает тот, кто громче кричит в нужный момент.
- Субъективные нормы (А что подумают/скажут другие?) Здесь включается наш внутренний социум. Если ваша подруга говорит: «Да брось, лучше пиццу закажем», а коллеги поднимают на смех идею вставать на час раньше для зарядки — норма давит в сторону дивана. Если же ваш круг (или лента в соцсети) состоит из энтузиастов ЗОЖ, давление идёт в сторону зала. Мы социальные животные, как ни крути.
- Воспринимаемый поведенческий контроль (А смогу ли я?) Вот сердцевина драмы! Это ваша вера в то, что вы вообще способны это сделать. Успели ли на прошлой тренировке? Есть ли время/деньги/силы? Не сломает ли старая травма? Если вы чувствуете, что барьеры высоченные, а ресурсов мало, намерение растворяется как дым. Именно здесь пожимает руку теории Бандура со своей самоэффективностью.
Почему Фрейд бы ругался? Потому что вместо поиска скрытых травм в детстве, эта теория предлагает приземлённую, почти инженерную схему. Не «кто виноват?», а «что сломалось в механизме принятия решения?». Это бесит своей практичностью!
Чек-лист «Как обмануть уравнение и пойти-таки в зал»
Не боритесь с собой. Спланируйте подкрепление для каждой переменной.
- Для УСТАНОВОК:
Свяжите цель не с ужасом, а с удовольствием. Не «надо похудеть», а «хочу легко подниматься по лестнице и носить ту самую юбку».
Найдите своё. Ненавидите тренажёры? Танцы, скалолазание, бассейн, длинные прогулки. Ваша установка должна кричать: «Это может быть круто!» - Для СУБЪЕКТИВНЫХ НОРМ:
Найдите своих. Хотя бы одного человека, который поддерживает вашу идею. Чат единомышленников в телеграме, тренера, который верит в вас.
Цифровой детокс. На время закройте ленту, где все идеальны и тем самым давят. Ищите истории «с нуля», они вдохновляют больше. - Для ВОСПРИНИМАЕМОГО КОНТРОЛЯ (самый важный пункт!):
Начните со смешного минимума. Ваша цель не «тренировка час». Ваша цель — дойти до зала. Или надеть форму дома. Или 10 минут. Создайте опыт успеха.
Уберите барьеры. Соберите сумку с вечера. Выберите зал по дороге с работы. Запланируйте тренировку в календарь как важную встречу.
Вспомните прошлые победы. У вас точно было что-то, что казалось сложным, но вы сделали? Это доказывает, что вы можете.
Ваш неиспользованный абонемент — это не свидетельство лени, а результат слабого намерения, которое, в свою очередь, просело на одном или всех трёх фронтах.
Не корите себя. Проведите аудит по этим пунктам. Поймите, где самая большая дыра, и латайте её. И тогда, возможно, в следующий раз, собравшись на тренировку, вы мысленно скажете не замученному Фрейду, а деловитым Айзену и Фишбейну: «Пацаны, схема работает!»
А в следующий раз разберём, откуда берётся эта жуткая неуверенность в своих силах (спойлер: Бандура уже засучил рукава).
P.S. На каком компоненте чаще всего «спотыкаетесь»? Делитесь в комментариях — обсудим, как это чинить!
Подписывайся на канал, ставь лайки, оставляй комментарии! – будем ругаться с Фрейдом и разбирать другие темные (и светлые) уголки психики вместе!
Автор: Мария Самойлова, практикующий психолог. Здесь выгуливаю свою творческую часть, упаковывая науку в тексты 😉
Найти меня можно тут
#ФрейдБыРугался #ПсихологияЗдоровьяБезСоплей #АйзенФишбейнОбъяснят #НамерениеНеЛень #ЧеклистДляМозга #ПрокачкаСамоэффективности #ЗапланированноеПоведение #ПсихологияВДействии #ОтговоркиОтменяются #ТеорияВПрактике