Немудрено, что многие из нас используют Новый год как повод для больших перемен. Бой курантов – это коллективный ритуал обновления, который помогает нам отсечь лишнее, выйти из подвешенного состояния и наметить дальнейший курс самосовершенствования.
Вот только бывает так, что некоторые намеченные цели кочуют из года в год. Как цель «пополнить стройные ряды к лету». Но дело не столько в силе воли, сколько в целеполагании. Рассказываем, как вместо изнуряющей борьбы с собой идти спокойно к заветным цифрам и не сойти с дистанции.
Почему цель в духе «сбросить 30 кг до пляжного сезона» неэффективна?
Целеполагание – это важный навык, который позволяет нам выбирать цели исходя из текущих потребностей, продумывать конкретный путь их достижения и наполнять дни смыслом вместо того, чтобы просто плыть по течению. При этом важно, чтобы цели были измеримыми и не заоблачными.
Неправильная постановка цели может обернуться неподходящими средствами достижениями. Это нередко происходит с теми, кто хочет похудеть в спешке: в ход идут жёсткие диеты. А ведь у резкого дефицита калорий нет долгосрочного эффекта, зато есть побочки в виде потери мышечной массы, нехватки питательных веществ и стресса. В итоге жёсткая диета приводит к срыву и прежнему питанию – и тогда организм начинает запасать жир с удвоенной силой.
Реалистичная скорость снижения веса без вреда для здоровья – минус 2-3 кило в месяц. Для этого понадобятся регулярная посильная активность, качественный сон и умеренный дефицит калорий при сбалансированной тарелке.
Как лучше поставить цель: фокус на здоровом теле и качестве жизни
При постановке цели нужно поразмышлять: что хорошего даст её достижение? Как это повлияет на разные сферы жизни? Например, после похудения станет больше энергии и выносливости, нормализуется давление, прогулки с ребёнком будут дольше, а подъёмы по лестнице – без одышки и болей в коленях.
Так, у конкретной цели похудеть на столько-то килограмм появляется ориентир в виде общей цели стать более здоровым, продуктивным и счастливым человеком. На это можно будет опираться в моменты усталости на протяжении всего года.
Декомпозиция цели: тише едешь – дальше будешь
После январского отдыха вы наверняка вдохновлены и преисполнены энергией. Но чтобы не скатиться в выгорание и прокрастинацию, не взваливайте на себя слишком много сразу.
Допустим, если раньше у вас из-за плотного графика спортом совсем не пахло, то стоит начать с обычных прогулок, скандинавской ходьбы или йоги. Выбирайте то, что вам по силам и что откликается в душе.
Разделите свою цель на пошаговые подцели. Так период отказа от вредных привычек пройдёт легче. Также можно завести дневник ощущений и небольших достижений, чтобы укреплять веру в себя, даже когда прогресс в зеркале будет казаться незаметным.
Постарайтесь быть к себе добрее и не сравнивать себя с другими. Сбросить лишние 20-30 кг веса непросто, но возможно. Когда у вас есть выстроенная система и вера в себя, результат неизбежен.
Конечно, если вес превышает норму вдвое и более, а прошлогодние попытки похудеть оказались тщетны, стоит обратиться к специалистам – например из команды доктора Бурикова. Вам назначат обследования, при необходимости и возможности проведут бариатрическую операцию* и заботливо сопроводят через приложение Slimmer.
Котик Бари, виртуальный ассистент приложения Slimmer, готов сопровождать на тернистом пути похудения
Также в приложении легко держать фокус и отслеживать прогресс! В карточках делимся инструкцией, как можно поставить цель в приложении.
→ ВК-сообщество бариатрического хирурга Бурикова Максима Алексеевича
→ ТГ-канал бариатрического хирурга Бурикова Максима Алексеевича
→ Журнал Slimmer о бариатрии в ТГ
*Имеются противопоказания. Необходима консультация специалиста.