Конец января — время, когда даже самые стойкие оптимисты начинают сдавать позиции. Праздничные огни давно погасли, до весны еще далеко, а за окном — беспросветная серость.
Ученые называют это состояние сезонным аффективным расстройством, но мы чувствуем это проще: утром невозможно оторвать голову от подушки, а энергии хватает только на то, чтобы налить кофе.
Если вам кажется, что батарейка села окончательно, — вы не одиноки. Это не лень и не слабость, а естественная реакция организма на нехватку солнечного света.
Я тоже попала в эту ловушку, но нашла выход. Вместо горсти витаминов наугад я ввела четыре простых правила, которые помогли мне вернуть бодрость.
Сон красоты: правило 23:00
Самое сложное, но и самое действенное решение — ложиться спать до одиннадцати вечера.
Дело не только в количестве часов, но и в качестве отдыха. Именно в первой половине ночи, пока на улице темно, наш организм активно вырабатывает мелатонин — гормон, отвечающий за восстановление и молодость.
Если мы бодрствуем за полночь, мы сбиваем свои внутренние часы. Великий русский поэт Александр Сергеевич Пушкин мудро замечал: «Не ужинать — святой закон, кому всего дороже сон». К этому «золотому стандарту» стоит добавить и отбой до 23:00.
Что дает ранний сон:
- Лицо выглядит свежим без патчей и масок.
- Уровень тревожности заметно снижается.
- Утром легче проснуться по первому будильнику, а не по пятому.
Утренний ритуал: вода с лимоном
Второе правило, которое помогает мне «включиться» до первой чашки кофе, — стакан теплой воды с лимоном сразу после пробуждения. За ночь мы теряем влагу, и кровь становится гуще, из-за чего сердце вынуждено работать с нагрузкой.
Теплая вода мягко запускает работу желудка и всего организма, а лимонный сок бодрит ароматом и добавляет каплю витаминов. Это не волшебная таблетка, но именно такие мелочи помогают чувствовать себя заботливой хозяйкой своего тела, а не загнанной лошадью.
Информационная гигиена: никаких новостей на ночь
Мы привыкли заканчивать день с телефоном в руках, листая ленту новостей. В конце января, когда сил и так мало, поток негатива действует разрушительно. Я называю это правило «тихим часом для мозга». За час до сна я убираю телефон в другую комнату.
Синий свет экрана обманывает наш мозг, заставляя его думать, что сейчас день, и блокирует выработку того самого мелатонина. А тревожные заголовки повышают уровень гормона стресса.
Чем заменить телефон перед сном:
- Бумажная книга (лучше всего легкая проза).
- Теплая ванна с солью.
- Спокойная беседа с близкими без обсуждения проблем.
«Квадратное дыхание»: простая практика
Когда усталость накатывает прямо посреди рабочего дня, я использую технику, которая занимает ровно две минуты. Она называется «дыхание по квадрату». Это скорая помощь для нервной системы, которая помогает насытить мозг кислородом и успокоиться.
Как выполнять:
- Сделайте глубокий вдох носом, считая про себя до четырех.
- Задержите дыхание, считая до четырех.
- Медленно выдохните через рот (тоже на четыре счета).
- Снова задержите дыхание на четыре счета.
Повторите этот цикл 3–4 раза. Вы удивитесь, как быстро прояснится в голове и вернется фокус внимания.
Январь обязательно закончится, и солнце станет ярче. Но пока этого не случилось, давайте беречь себя чуть больше обычного.
Чувствуете упадок сил сейчас? Как бодритесь — кофе, спортом или просто ждете весну? Делитесь своими способами!