Труд в офисе только на поверхностный взгляд может показаться легким. Целый ряд факторов офисной работы представляют риск для здоровья организма. Под угрозой может оказываться и мочевой пузырь. На что стоит обратить внимание тем, кто работает в офисе, чтобы защитить этот важный орган – читайте в нашей статье.
В офисной работе нет травмоопасности, для нее нехарактерно поднятия тяжестей, рабочий день сотрудников проходит в теплом сухом помещении, но это не значит, что она не оказывает отрицательного влияния на здоровье, в том числе, на состояние мочевого пузыря. Тех, чье рабочее место – офисный стол с компьютером, нельзя упрекать за малоподвижность на работе – таковы реалии цифровой эпохи. Еще одна неприятная неизбежность работы в офисе – высокий уровень стресса¹.
Влияние офисной работы на мочевой пузырь:
- Дефицит движений – фактор вредный и опасный для здоровья, в том числе благополучия мочеполовых путей женщины. Недостаточная подвижность и застойные явления в области малого таза повышают риск дисфункции мочевого пузыря². Длительное сидение нарушает работу кишечника, замедляя перистальтику. Малоподвижность также меняет состав микрофлоры кишечника, что влияет на иммунитет и настроение¹. Сидячая работа замедляет отток лимфы, которая отвечает за выведение токсинов из организма. Это приводит к отекам и также снижает иммунитет.
- Хронический стресс приводит к угнетению иммунной системы, что делает мочевой пузырь уязвимым для инфекций³. Малоподвижность снижает выработку «гормона счастья» – серотонина. Это влияет не только на настроение, но и на аппетит. У офисных сотрудников, которые ведут сидячий образ жизни, могут наблюдаться резкие перепады уровня сахара в крови, что провоцирует тягу к нездоровым перекусам¹.
- Сидячая работа, особенно в условиях искусственного освещения, сбивает естественные биоритмы организма. Люди, которые мало двигаются и редко выходят на улицу, получают меньше солнечного света, что снижает качество сна¹. Здоровый сон очень важен для нейтрализации последствий стресса, которого у офисных сотрудников и без того хватает.
- Сидение на твердых поверхностях длительное время увеличивает давление на область таза. Это может и ухудшить кровоснабжение органов малого таза и повышать риск воспалений.
Как тем, кто трудится в условиях офиса, компенсировать эти негативные факторы?
- Перерывы в работе каждый час для небольшой разминки могут оказать благотворное действие – улучшать кровообращение и поддерживать иммунитет².
- Регулярная физическая активность в нерабочее время: 150 минут умеренной или 75 минут интенсивной активности в неделю¹´². Для здоровья мочевыделительной системы рекомендуется сочетание аэробных и силовых упражнений².
- Йога и пилатес также считаются эффективными для укрепления тазовых мышц и улучшения гибкости. Некоторые позы йоги стимулируют кровообращение в области малого таза, что благоприятно влияет на здоровье мочевого пузыря².Такими активностями могут быть ходьба, небыстрый бег, плавание, танцы⁴.
- Упражнения Кегеля для тазового дна способствуют укреплению мышц, поддерживающих мочевой пузырь².
- Регулярная физическая активность, дыхательные упражнения, медитация и йога – все это помогает снизить уровень стресса и укрепить нервную систему. Занятия физической активностью также стимулируют выделение эндорфинов, которые помогают расслабиться и улучшить настроение³.
- Для профилактики стрессовых состояний рекомендуется в том числе соблюдать баланс между работой и личной жизнью. Если сотрудник может влиять на свой рабочий график, не стоит перерабатывать, лучше провести дополнительное время с семьей или друзьями, занимаясь хобби или отдыхая. Не стоит забывать и о важности полноценного сна. Психотерапия и консультации с психологом могут помочь справиться с хроническим стрессом и выработать стратегии его преодоления³.
- Придерживаться правильного питания, соблюдать оптимальный питьевой режим.
Правильное питание при офисной работе
Разнообразное питание и водный баланс – важнейшая часть здорового образа жизни, непременного условия поддержки мочевого пузыря.
Универсальные требования к правильному питанию⁴:
- ежедневный рацион должен включать белок (мясо, рыбу, яйца, молочные продукты), клетчатку (овощи, фрукты), углеводы (цельнозерновые злаки или бобовые продукты)
- следить, чтобы жиры не превышали 30% от суточного потребления энергии
- сократить количество соли и сахара (не более 5 и 50 грамм соответственно), при этом важно учитывать те соль и сахар, которые содержатся в продуктах
- употреблять не менее 400 г фруктов и овощей ежедневно
- оптимальное количество жидкости, которое нужно пить, зависит от многих факторов – от температуры и влажности воздуха, степени активности человека. В среднем же стоит пить не менее 1,5 л чистой воды в день.
Тем, кто трудится в офисе, стоит выработать несколько полезных привычек в питании⁴:
- плотно завтракать
- заменить газированные напитки на воду, морс или травяной чай
- перестать добавлять сахар в напитки
- на обед предпочитать блюда, приготовленные на пару, тушеные или запеченные – жареным
- брать на перекус яблоко, овощной салат или орехи вместо бутерброда
- к каждому приему пищи добавлять овощи в виде салата или гарнира
- заменить десерт на фрукты.
Питание с акцентом на антиоксиданты, витамины и микроэлементы, такие как витамин C, E и цинк, поддерживает иммунную систему и способствует защите организма от инфекций. Особенно важно поддерживать питьевой режим и достаточное потребление воды для нормального функционирования мочевого пузыря²´³.
Частью питания может быть D-манноза — углевод растительного происхождения, который может входить в состав рациона как дополнительный источник пищевых компонентов⁵´⁶, а также инулин — природный пребиотик, содержащийся во многих растительных продуктах⁶.
Одним из вариантов, позволяющих дополнить рацион D-маннозой и инулином, является биологически активная добавка Экоцистин®⁷, содержащая активные компоненты – D-маннозу⁵´⁶ и инулин⁶.
Купить Экоцистин® в январе можно со скидкой на Ozon.
БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ
[1] - Афонин В. Сидячая работа и её последствия для здоровья — что важно знать каждому офисному сотруднику. 24.12.2024
[2] - Как физическая активность влияет на здоровье мочевыделительной системы.
[3] - Как стресс влияет на здоровье мочеполовой системы?
[4] - Хлюстова Я. Какие привычки помогут сохранить здоровье на работе.
[5] - Кузьмин И.В., Слесаревская М.Н., Аль-Шухри С.Х. D-манноза в профилактике и лечении инфекций нижних мочевыводящих путей: патогенетические основы и клинические результаты/Урология, 2020, №4.
[6] - Кузьменко А.В., Кузьменко В.В., Гяургиев Т.А. Эффективность применения комбинированной антибактериально-пребиотической в сочетании с D-маннозой терапии женщин с неосложненной инфекцией нижних мочевыводящих путей/Урология, 2019, №6.
[7] - Инструкция по применению БАД Экоцистин СГР № АМ.01.48.01.003.R.000206.10.21 от 06.10.2021 БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ