Часто можно услышать, что детокс — обязательный старт для здоровья и хорошего самочувствия. Но на самом деле организм и так умеет очищаться. Главное — не мешать ему и немного помочь.
Ольга Александрова, заместитель главного врача по терапии, врач-терапевт высшей квалификационной категории, объясняет:
Детоксикация — естественный процесс удаления токсинов, в котором участвуют печень, кишечник,
Часто можно услышать, что детокс — обязательный старт для здоровья и хорошего самочувствия. Но на самом деле организм и так умеет очищаться. Главное — не мешать ему и немного помочь.
Ольга Александрова, заместитель главного врача по терапии, врач-терапевт высшей квалификационной категории, объясняет:
Детоксикация — естественный процесс удаления токсинов, в котором участвуют печень, кишечник, почки, легкие, кожа и иммунная система. Печень работает в две фазы: сначала превращает токсины в водорастворимые соединения, затем связывает их с аминокислотами и глутатионом, чтобы вывести через почки, кишечник или кожу.
Как помочь организму?
- Уменьшите поступление токсинов: меньше полуфабрикатов, консервантов, красителей, алкоголя и кофеина
- Готовьте на пару, тушите, запекайте или используйте метод су-вид
- Ешьте больше клетчатки: овощи, фрукты, крупы, зерновые, бобовые — желательно в сыром виде или приготовленные на пару. Оптимально — 5–6 порций овощей и фруктов в день
- Мясо — не чаще 2–3 раз в неделю
- Пейте не менее 2 л воды в сутки — основной объем до обеда. Начинайте утро со стакана воды с лимоном
- Пейте натуральные овощные соки (не фруктовые — там много сахара), зеленый и травяной чай
- Сократите сахар: его избыток вызывает гликацию белков, что ускоряет старение кожи и мешает выведению токсинов
- Двигайтесь: физическая активность улучшает крово- и лимфообращение
- Дышите глубоко: кислород помогает легким выводить вредные вещества
- Посещайте баню или сауну, если нет противопоказаний: это способствует очищению
- При отсутствии хронических болезней полезен контрастный душ (теплая и прохладная вода без экстремальных температур)
