Зимой организм почти не получает витамин D естественным путём. Солнечного света мало, ультрафиолет слабый, а именно под его воздействием витамин D синтезируется в коже. В результате у большинства людей к концу осени формируется дефицит.
Витамин D участвует не только в обмене кальция и поддержании костей. Он влияет на иммунитет, работу мышц, нервной системы, уровень энергии и настроение. При его недостатке чаще появляются усталость, сонливость, снижение концентрации, частые простуды, мышечная слабость и ломкость костей.
Зимой дефицит усиливается из-за:
– короткого светового дня;
– редкого пребывания на солнце;
– плотной одежды, закрывающей кожу;
– ограниченного поступления витамина D с пищей.
Важно понимать: симптомы дефицита неспецифичны. По самочувствию невозможно точно определить, есть ли нехватка витамина D и в какой степени. Единственный надёжный способ — лабораторный анализ крови.
Самостоятельный приём высоких доз без обследования может быть небезопасен. Избыток витамина D также негативно влияет на организм, особенно на почки и обмен кальция.
