Еще вчера новогодние огни радовали глаз, а сегодня на душе тяжесть. Уставшие родители пытаются встать на работу и вернуться к школьным будням после каникул, работающие взрослые возвращаются к офисной рутине. Настроения у обоих нет.
Почему именно январь так часто приносит чувство депрессии? Разбираем в статье.
Психофизиологические причины
Декабрь — месяц нервного напряжения. Мы спешим закрыть дела на работе, готовим праздник для семьи, тратим силы и время на покупки. Многие подходят к Новому году выжатые как лимон.
Праздничная суета нарушает режим: мы спим меньше обычного, больше нервничаем.
Организм не успевает восстановиться, и к январю ощущается накопленная усталость. После всплеска эмоций и адреналина на праздниках наступает откат — эмоциональная ямa.
Кроме того, само тело в зимние месяцы работает на пределе. К началу года мы часто ослаблены: холодная погода, короткий световой день, нехватка солнечного света и витаминов подтачивают физическое состояние — отсюда и спад настроения.
Не чувствуя себя бодрыми физически, люди быстрее впадают в апатию и тоску. Так психическое состояние напрямую зависит от истощения организма.
Климатические факторы
Зимой природа создает непростые условия для психики. Специалисты напоминают, что наклон земной оси приводит к дефициту солнечного света в наших широтах, и особенно остро это ощущается в январе.
Мало солнца — меньше радости.
Низкая температура и короткий день заставляют нас больше сидеть дома, меньше двигаться и реже бывать на свету. Даже выходя утром из дома, мы часто попадаем в темноту.
Неудивительно, что существует понятие зимней депрессии. В медицине это называют сезонным аффективным расстройством (САР) — оно как раз проявляется в конце осени и зимой.
Самые тяжелые месяцы для людей с сезонной депрессией — январь и февраль.
В это время природа испытывает нас нехваткой света и тепла, что непосредственно отражается на эмоциональном фоне.
Гормоны и биоритмы
Уменьшение солнечного света вызывает падение уровня серотонина, провоцируя депрессивные настроения, а смена сезона сбивает баланс мелатонина, отвечающего за сон и настроение.
Получается, биохимия мозга сама играет против нас: хотим спать и ничего не хотим делать.
Зимой меняются и наши суточные ритмы. Рассвет наступает поздно, но социальные обязанности никуда не делись — вставать на работу все равно рано.
Возникает явление «социального джетлага»: когда внутренние часы не совпадают с расписанием дня.
Недосып в совокупности с гормональными изменениями усиливает депрессивные ощущения. Организм будто просит зимней спячки, а мы требуем от него продуктивности — отсюда разбитость, раздражительность, упадок сил.
Поведение после праздников
Помимо биологии, свое дело делает и наш образ жизни в праздники. В конце декабря мы выбиваемся из привычного графика: ложимся спать позже, едим много тяжелой пищи, позволяем себе лишнего алкоголя.
Обильные застолья перегружают организм — ему требуется масса энергии, чтобы переварить съеденное, поэтому ощущается сильная усталость. Алкоголь, хоть на мгновение поднимает настроение, потом лишь усиливает тревогу и тоску.
Физическая активность снижается — каникулы проходят на диване.
Все это приводит к тому, что к январю человек ощущает себя разбалансированным: режим сбит, тело вялое, мотивации ноль.
Далее — суровая реальность будней.
Праздники закончились, и многим из нас тяжело вернуться в привычные рабочие будни. После отдыха грустно снова вставать по будильнику, стоять в пробках, разгребать почту.
Такое постпраздничное опустошение знакомо многим. Это нормальный процесс: мы словно переключаемся с одной скорости на другую и двигатель пока «троит».
Особенно мучительно, если человек в целом не удовлетворен работой или бытовыми обстоятельствами -– контраст с праздничной свободой только подчеркивает проблемы.
В результате тревога и стресс растут, как снежный ком.
Есть и психологический момент: в праздники у нас была цель, ожидание чуда Нового года, а в январе — пустота. Мы ставили вдохновленные планы «с понедельника жизнь изменится», но реальность вернулась на круги своя.
Осознание несбывшихся надежд приводит к разочарованию. Так послепраздничная хандра подкрадывается даже к тем, кто отлично провел каникулы.
Социальные факторы
Для многих январь — время социального вакуума после насыщенного декабря. В праздники дома шумно, гости, семья, а потом — тишина.
Если в будни мы привыкли к общению на работе, то на каникулах могли ощущать одиночество.
Или наоборот: каникулы прошли среди людей, но вернувшись на рабочее место, мы вдруг чувствуем себя изолированными, погруженными в свои проблемы.
Есть и более прозаичные социальные причины. Январь может принести финансовые трудности: счета за праздники, долги, пустой кошелек — это повод для тревоги и уныния.
В семье после праздников тоже бывает напряжение: накопившиеся конфликты никуда не делись, бытовые вопросы требуют решения. Вместо волшебной сказки вдруг наступают суровые будни.
Даже продуктивность труда снижается в январе-феврале — мы работаем хуже, потому что морально измотаны. Общество как будто замирает в зимней спячке, и отдельный человек чувствует на себе это общее снижение тонуса.
Почему опасно откладывать помощь при депрессии
Многие привыкли списывать январскую депрессию на временное явление.
Часто так и бывает: сезонная тоска отступает с первыми теплыми днями. Но если подавленное состояние затягивается, важно не игнорировать проблему.
Специалисты предупреждают: если после праздников прошло время, а сил нет и тревога не уходит, лучше обсудить свое состояние с психологом или психотерапевтом.
Длительно подавленная психика — это не безобидная меланхолия.
Без поддержки легкая хандра может перейти в клиническую депрессию. Человек замыкается в себе, перестает получать удовольствие от жизни, страдает работоспособность и семья.
Не найдя здоровых способов справиться, некоторые начинают «лечиться» алкоголем или бесконечным прокрастинированием — это лишь усугубляет проблему.
Обращаться за помощью не стыдно. Депрессия — такое же состояние, как физическое недомогание, и требует внимания. Чем раньше вы ее заметите, тем проще будет вернуть себе нормальное самочувствие.
Как может помочь специалист
Хороший врач действительно способен облегчить это состояние. Вместе с вами доктор выяснит, какие именно факторы — от гормонов до усталости или жизненных проблем — внесли вклад в вашу хандру.
Вам не скажут «возьмите себя в руки» или «да у других все еще хуже».
Напротив, врач подтвердит значимость ваших чувств и избавит от чувства вины за свое состояние.
Поможет наметить план действий, который подойдет лично вам: будь то корректировка режима дня, работа с негативными мыслями или, при необходимости, мягкая медикаментозная поддержка.
Представьте беседу, где вас внимательно расспрашивают о самочувствии, объясняют на пальцах, откуда берутся эти чувства, и вместе с вами ищут выход.
Такая работа со специалистом не давит, а ,наоборот, вселяет надежду.
Шаг за шагом вы поймете природу своей депрессии и почувствуете, что ситуацию можно изменить.
Верьте в себя и не бойтесь попросить о помощи.
В Ист Клинике при записи-онлайн через сайт доступна скидка 30% на первичный прием.