(по материалам зарубежной печати)
Учитывая свой уже не молодой возраст, я поставил вопрос перед искусственным интеллектом: что может помочь сохранить умственные (а в более широком спектре - когнитивные) способности человека?
ИИ выдал некоторые рекомендации для сохранения когнитивных способностей у пожилых людей:
- Сбалансированное питание. Рацион, включающий рыбу, оливковое масло, орехи, свежие овощи и фрукты;
- Регулярная физическая активность. Ходьба, плавание или йога, улучшают кровоснабжение, стимулируют выделение факторов роста нейронов;
- Контроль уровня стресса. Дыхательные упражнения, массаж и психотерапия;
- Социальная активность. Постоянное взаимодействие с окружающими, общение, участие в коллективных проектах и волонтёрской деятельности;
- Отказ от рутины. Отправиться на прогулку другим маршрутом, почитать книгу в кафе, а не дома.
Всё, что сейчас я перечислил давно известно (просто напомнил вам), но вот, что удивительно: сейчас практикуется использование видеоигр для борьбы со старением (поддержания когнитивных функций в пожилом возрасте) . Учёные и эксперты считают, что регулярные игровые сессии помогают замедлить естественные возрастные когнитивные изменения. Например, играя, человек учится удерживать внимание, тренирует кратковременную память, поддерживает мелкую моторику пальцев.
Вот только перечень некоторых исследований, изучающих влияние видеоигр на процесс старения:
Исследование группы американских и канадских нейробиологов (2025). Учёные выяснили, что регулярные видеоигры замедляют старение мозга примерно на 10 лет. В эксперименте 92 участника в возрасте 72 года играли в сборник игр Dr. Kawashima’s Brain Training примерно 30 минут в день. У них на 2,3% выросла активность ацетилхолина — нейромедиатора, связанного с памятью и вниманием. Исследование учёных из австралийского Западного университета (2024). Участники заполнили анкету о своём образе жизни, а затем сыграли в онлайн-игру, которая оценивает память, мышление и внимание. Исследователи отметили, что у людей, которые играют в видеоигры пять или более часов в неделю, когнитивные показатели в среднем такие же, как у лиц на 13,7 лет моложе. Важно: видеоигры не могут повернуть время вспять или восстановить утраченные нейронные связи — их главная задача — помочь как можно дольше сохранять те когнитивные функции, которые есть на данный момент.
Рекомендации
Чтобы тренировка была полезной и не приводила к переутомлению, рекомендуется:
Уделять играм от 15 до 30 минут в день — этого времени достаточно для стимуляции мозга без излишней нагрузки. Лучше всего играть в первой половине дня, чтобы не перевозбуждать нервную систему перед сном;
Выбирать простые и понятные игры с короткими сессиями, которые позволяют быстро получить результат и не требуют долгого погружения. Например, подходят головоломки из серии «три в ряд», игры на поиск отличий, интеллектуальные викторины или составление слов;
Не увлекаться сложными симуляторами, динамичными «стрелялками» или играми, у которых нет чёткой цели и конца — такие проекты могут вызывать усталость и чувство тревожности.
Важно учитывать тип игры и то, как часто вы в неё играете. Эксперты рекомендуют соблюдать умеренность.
Итак, видеоигры не только не разрушают наш мозг, но и могут улучшить когнитивные способности. Однако, то, как мы в них играем, влияет на получаемую пользу.
Играя в видеоигры, “люди отрабатывают сложные навыки в моделируемой среде”, - сказал Аарон Зейтц, профессор психологии и директор Центра интеллектуальных игр для умственной подготовки при Северо-Восточном университете.
Другие исследования показали, что "видеоигры в жанре экшн (авт.- где основное внимание уделяется динамичным сценам), могут быть полезны для развития широкого спектра навыков, таких как внимание к визуальной информации и способность к обучению", — сказал Шон Грин, профессор психологии в Университете Висконсина в Мэдисоне.
Но эксперты предупреждают, что не стоит переусердствовать.
«Я не могу утверждать, что многочасовые видеоигры полезны для здоровья мозга, — говорит Карлос Коронель, научный сотрудник Тринити-колледжа в Дублине и Университета Адольфо Ибаньеса в Сантьяго, Чили. — Нужно найти баланс».
В исследовании 2024 года, опубликованном в журнале NeuroImage, исследователи проанализировали нейронные связи в мозге 31 человека, которые много играли в StarCraft II — стратегическую игру, где игрокам нужно управлять ресурсами и маневрировать большими армиями в режиме реального времени.
По сравнению с 31 человеком, не игравшим в StarCraft II, мозг игроков оказался «более эффективным в обработке информации» и имел больше связей в областях мозга, отвечающих за зрительное внимание и исполнительные функции, говорит Коронель, ведущий автор исследования.
В исследовании 2025 года, опубликованном в журнале Nature Communications, Коронель и его коллеги обнаружили, что, замедление старения мозга связано как творческими занятиями, такими как музыка и изобразительное искусство, так и с мастерством в видеоиграх. Мозг опытных геймеров выглядел моложе.
По словам Коронеля, творческие хобби, в том числе видеоигры, могут помочь защитить нейронные связи, уязвимые для старения, и улучшить способность мозга передавать и обрабатывать информацию.
В видеоиграх в жанре экшен, в первую очередь в шутерах от первого и третьего лица, игрокам приходится принимать решения за доли секунды в зачастую хаотичной визуальной среде.
Исследования показали, что такая тренировка приносит свои плоды: согласно исследованиям, у игроков в экшн-видеоигры улучшается зрение, они лучше справляются с пространственными задачами и лучше контролируют своё зрительное внимание.
Не переусердствуйте.
Ищите увлечённость, а не патологическую зависимость, — говорит Грин. Игровая потребность признана зависимостью Всемирной организацией здравоохранения, как и в случае с любой поведенческой зависимостью.
"Пробуйте всё в меру, то, что можно пройти за 30 минут или час", — сказал Зейтц.
Грин рассказал, что пытается увлечь своих родителей, которым за 70, новыми онлайн-играми.
«Они раздражаются, потому что думают: «Я только начал в этом разбираться», — сказал Грин. Но «как только ты начинаешь разбираться, это становится бесполезным. Нужно делать то, что раздражает и кажется сложным. Я думаю, что это помогает поддерживать когнитивные системы в тонусе», — сказал он.
Среди популярных игр в жанре экшен можно выделить серии Call of Duty, Halo и Quake. Но если вы ищете менее кровавые и жестокие варианты, обратите внимание на такие игры, как Fortnite, Overwatch и «Splatoon» — серию игр, в которых кальмары стреляют друг в друга чернилами.
Ни один приём или образ жизни не станут панацеей для улучшения когнитивных способностей (или любого другого аспекта здоровья).
Вам нужно «разнообразить свою жизнь. Одним из вариантов может быть творческая деятельность», а также физическая активность, сон и общение, — говорит Коронель. — «Здоровый мозг должен включать в себя всё это».