10 открытых вкладок, 5 непройденных курсов, подписка на 20 экспертных каналов. Почему мозг требует всё новых знаний, когда старые ещё не переварены, и как это связано с тревогой и прокрастинацией.
- Феномен: Мы заменяем действие потреблением информации. Читаем про тайм-менеджмент вместо того, чтобы начать планировать день. Смотрим видео про спорт вместо похода в зал. Это создает иллюзию движения к цели.
- Нейробиология: Поиск и нахождение новой информации вызывает выброс дофамина — гормона предвкушения награды. Мы подсаживаемся не на знания, а на этот процесс «поиска-нахождения».
- Корень проблемы: Часто это страх. Страх начать и ошибиться, страх сделать «недостаточно», страх оказаться некомпетентным. Информация здесь выступает как буфер, отсрочка между намерением и действием.
- Чек-лист «Информационный перегруз»:
Вы сохраняете статьи «на потом», которое никогда не наступает.
Чувствуете раздражение или тревогу, когда не можете проверить ленту.
Знаете много теории в какой-то области, но так и не применили её на практике. - Что делать: «Информационная диета»
Однозадачность информации. Закрыть все вкладки, кроме одной. Пройти один курс до конца, прежде чем купить следующий.
Правило 24 часов. Перед покупкой нового курса или книги дать себе сутки. Часто желание проходит.
Конвертация в действие. После поглощения контента задать вопрос: «Какое одно маленькое действие я могу сделать прямо сейчас, основываясь на этой информации?». Без этого шага информация бесполезна.
Цифровой детокс. Выделить «информационный выходной»: никаких статей, видеоуроков, новостей. Только реальный опыт, размышления или отдых.
Информационный голод — это не жажда знаний, а симптом. Симптом тревоги, перфекционизма или потери собственного направления. Иногда, чтобы начать действовать, нужно не больше узнать, а, наоборот, на время забыть всё, что вы читали, и просто попробовать. А вы «информационный шопоголик»?
Если у вас есть вопросы, наши специалисты (психиатры, наркологи, психотерапевты, психологи) всегда готовы стать вашими союзниками на этом пути. Первая консультация — это не про лечение, это про понимание маршрута.
С верой в ваши силы, команда центра психического здоровья «Семья».
Статья носит информационно-просветительский характер и не является пропагандой. Цель — информирование о рисках для здоровья. При наличии проблемы обратитесь к специалисту.