Если у вас дома есть школьник, вы наверняка уже однажды ловили себя на фразе:
— «Да сколько можно, сядь уже и сосредоточься!»
Ребёнок сидит над задачей, тетрадь в кляксах, карандаш выглядит как пережёванный огурец,
взгляд гуляет между люстрой, котом и стеной, где-то в углу тихо плачет таблица умножения.
Он шепчет:
— «Я стараюсь…»
А внутри у взрослого поднимается волна из усталости, вины и желания на пять минут выйти из жизни в подъезд.
Я — семейный психолог и мама троих школьников.
У меня есть сын Артём, который может за три минуты потерять носок, мысль и интерес к жизни,
если подойти к нему с формулой «сядь и сделай нормально».
За годы дома и в работе я поняла простую вещь:
криком внимание не включается,
но его можно довольно экологично прокачивать — и без военного лагеря, и без образа «святой матери, которая всё выдержит».
Давайте покажу, как.
Почему «сядь и сосредоточься» не работает с детским мозгом
Представьте, что внимание ребёнка — не прожектор в театре, который час светит на одного героя,
а фонарик в руках первоклассника:
то на потолок, то на кота, то под стол, то в окно.
Когда взрослый говорит:
«Сядь ровно и сосредоточься, сколько можно!»
он как будто вырывает этот фонарик и силой разворачивает в тетрадь.
Фонарик на три секунды послушно светит в пример,
потом рука устаёт, и луч снова уезжает на кота, крошки, трещинку в линолеуме.
Чтобы фонарик научился задерживаться на одном месте дольше,
нужна не лекция про ответственность,
а тренировка короткими подходами, через интерес.
И это хорошая новость: нам не нужно быть волшебниками,
нам нужно перестать требовать от детского мозга того, чему его никто не учил.
Мой Артём и «магия» трёх минут
Когда Артём был помладше, наши уроки выглядели как классическая война:
я: «Сядь, сделай хотя бы одну задачу нормально!»
он: «Ничего не понимаю, ненавижу школу»
тетрадь: лежит посередине, в роли поля боя.
В какой-то момент я поймала себя на том, что пытаюсь выжать из его внимания сорок минут подряд,
хотя сама после двадцати минут скучного совещания выпадаю в телеграмчик.
Мы договорились так:
три минуты на таймере — одна задача — ноль криков.
Три минуты он честно живёт в задаче,
три минуты я честно молчу и не читаю морали,
а потом мы оба выдыхаем.
Спойлер: внимания стало не меньше,
а стонов и слёз — ощутимо.
Принципы, на которые я опираюсь
Чтобы не утонуть в бесконечных упражнениях, я держу в голове несколько правил:
- Коротко, но регулярно
- Легче встроить 3–5 минут в каждый день, чем раз в неделю устраивать героический «час развития» и потом от него отходить.
- Через тело
- Детское внимание любит движение: шаги, хлопки, перекрёстные движения.
- Мозг в этот момент не балуется — он работает.
- Встроено в жизнь
- По дороге в школу, на кухне, в очереди — идеальные места для «игр на внимание».
- Не обязательно садиться за стол и объявлять «сейчас тренируемся».
- Без обесценивания
- Как только взрослый вздыхает «ерунда какая-то» — мотивация у ребёнка схлопывается.
- Если мозг напрягся хотя бы чуточку — это уже тренировка.
Игры, которые работают лучше, чем «ну соберись же уже»
Не буду делать из этого академический список из двадцати пунктов.
Дам несколько форматов, которые реально живут у нас дома и у моих клиентов, которые пришли с запросом перестать срываться на детей .
1. «Шпионский таймер»
История: дома живёт шпион (ваш ребёнок), у него есть секретная миссия — успеть сделать одно дело до сигнала таймера, не отвлекаясь ни на кота, ни на холодильник.
Миссия может быть любой:
- собрать портфель,
- разложить вещи по местам,
- решить два примера,
- переписать текст аккуратно.
Вы ставите 3–5 минут и говорите:
«Задание: до сигнала ты только собираешь портфель.
Если мозг отвлёкся — сам себя возвращаешь. Готов?»
Фокус не в скорости, а в том, что внимание учится жить внутри одной задачи, а не расползаться по всему дому.
2. «Детектив по дороге»
Идёте в школу / магазин / поликлинику.
Вместо того чтобы в третий раз обсуждать уроки, играете в детективов.
Задание: заметить и запомнить детали.
Например:
- «Посчитаем, сколько увидим красных машин».
- «Запомни три вывески, а у подъезда скажешь, какие».
- «Сколько людей в шапках зашли с нами в магазин?»
Дома или у подъезда спрашиваете:
«Что зацепил взглядом?»
Мозг тренируется выделять существенное, удерживать в памяти и потом доставать.
3. «Глаза-камеры»
Ставите на стол 5–7 предметов: ложка, машинка, карандаш, мяч, носок (давайте честно, они всё равно там валяются).
Просите ребёнка:
- «Включить камеры» — внимательно посмотреть пару секунд.
- Закрыть глаза или отвернуться.
- Перечислить, что «записали камеры».
Дальше можно усложнять: убрать один предмет и спросить «что исчезло»,
поменять два местами, устроить «найди подмену».
Это простая, но очень мощная история на внимание + зрительную память,
и заодно отличный повод посмеяться, если «исчез», например, любимый носок.
4. Нейроразминка в быту
Все эти странные упражнения, где нужно хлопать себя по коленям, шагать перекрестно, трогать нос и уши — не шаманство, а нейроразминка.
Мы с Артёмом делаем короткие «нейроминутки»:
- 30–60 секунд движений,
- потом — включение в урок или чтение.
Это работает как кнопка «мозг, проснись, нам сейчас важно включиться».
Я подробно разбираю, какие именно упражнения мы делаем ежедневно, чтобы подтянуть внимание, концентрацию и, как следствие, учёбу, в отдельной статье — после того как дочитаете этот пост, можно заглянуть сюда:
👉 https://dzen.ru/a/aSYAZPnsKwiNkOYf
Если ваш ребёнок — «шаровая молния»
Если вы читали и думали:
«Это всё, конечно, мило, но мой носится как электровеник, у нас СДВГ и вообще цирк с конями» —
вы тоже в правильном месте.
СДВГ-мозг не хуже и не лучше, он просто более чувствителен к нагрузке и однообразию.
Принципы остаются те же:
- короче,
- интереснее,
- больше движения,
- больше структуры,
- меньше крика.
И очень важно, чтобы в этой системе не сгорел взрослый.
Родитель ребёнка-«молнии» — это человек, который бегает марафон каждый день, а не только по праздникам.
Вы нормальный родитель. Ваш ребёнок — живой. С вниманием можно договориться.
Ребёнок, который всё время «витаёт в облаках»,
залипает на кота вместо задачи и теряет сменку через день,
не пытается вас довести до седых волос.
Он живёт с нервной системой, которой реально сложно выдерживать тот темп и объём требований, в который мы их сейчас загружаем.
Хорошая новость:
- мозг развивается,
- навыки внимания можно тренировать,
- ваши сегодняшние маленькие шаги важнее, чем вчерашние срывы.
Если по ходу текста вы вспоминали своего ребёнка
(или себя — того, маленького, с вечными потерянными варежками и криком «когда же ты начнёшь думать головой») —
просто сохраните эту статью.
Пусть она всплывает в те вечера, когда снова захочется рявкнуть:
«Сколько можно отвлекаться?!»
и вместо этого вдохнуть и спросить:
«Что мы можем сейчас сделать чуть по-другому, чтобы нам обоим стало легче, а не больнее?»
Я в Дзене регулярно пишу про детей с «вечным бардаком» в голове и комнате, про внимание, СДВГ, истерики и про родителей, которые балансируют между любовью, усталостью и желанием хотя бы пять минут посидеть в тишине.
Если вам откликается такой честный, живой разговор без глянцевого идеала — подписывайтесь на канал и включайте колокольчик, чтобы Дзен не спрятал мои новые тексты в дальний угол ленты.
И отдельное тёплое «спасибо» всем, кто уже поддерживает мой канал рублём.
Каждый донат для меня — это не просто цифра, а очень конкретный сигнал:
«Таня, продолжай, это правда нужно».
Если вам хочется подбросить дров в этот костёр и подарить мне ещё пару спокойных вечеров на писательство, я буду рада!
Для вас это одна кружка кофе,
а для меня — ещё один текст, от которого вам и вашему ребёнку станет чуть понятнее и спокойнее жить с их чудесно хаотичным вниманием.☺️