Как истощается женщина
В рамках обучения на клинического психолога, я познакомилась с работой шведской коллеги Мари Осберг, которая разработала теорию «воронки истощения», применимую ко многим современным женщинам, которые успешно сочетают материнство, карьеру в найме и собственный бизнес. Наблюдаю в своем окружении и в блогах часто такие «звоночки». Здесь важно не просто заметить, но и оказать себе поддержку.
Для понимания с чем это может быть связано у вас или ваших знакомых, делюсь выжимкой из ее теории, которая подтверждается многолетней моей практикой. По мнению Мари, переход от нормального состояния к полному выгоранию осуществляется постепенно через пять стадий:
1. Фаза напряжения: женщина ощущает постоянный стресс, связанный с необходимостью одновременно справляться с обязанностями матери, сотрудника и предпринимателя.
Примеры здесь и далее приведу через собирательный образ с вымышленным именем, лютое совпадение случайно: Катя — успешная мама двоих детей, специалист крупной компании и владелица небольшого онлайн-магазина. Она часто жалуется друзьям, что не успевает отдыхать и чувствует себя разбитой после рабочего дня.
2. Фаза сопротивления: несмотря на усталость, женщина продолжает выкладываться на полную мощность, надеясь справиться самостоятельно и полагаясь на привычные способы восстановления.
Пример: чтобы поддержать силы, Катя начала пить больше кофе, заниматься спортом вечером и проводить короткие медитации перед сном.
3. Фаза стагнации: организм сигнализирует первые признаки серьезного переутомления — снижается концентрация внимания, ухудшается качество сна, появляется раздражительность.
Пример: Кате стало трудно сосредоточиться на рабочих задачах, клиенты начали жаловаться на задержку заказов, дети заметили изменения настроения мамы.
4. Фаза апатии: возникают симптомы депрессии, теряется интерес к любимым занятиям, пропадает мотивация двигаться дальше.
Пример: Катя стала избегать встреч с друзьями, отказалась от новых проектов, потеряла радость от творчества и развития бизнеса.
5. Фаза истощения: происходит полное физическое и эмоциональное опустошение, появляются серьёзные проблемы со здоровьем, наступает кризис личной и профессиональной жизни.
Пример: после резкого обострения хронических заболеваний и долгого периода плохого самочувствия Катя поняла, что ей необходима помощь специалиста-психолога и поддержка близких.
Знание признаков «воронки истощения» позволяет вовремя заметить ухудшение своего состояния и предпринять шаги для предотвращения полного выгорания.
А вы замечаете что-то похожее у себя?
Валерия Абдурахманова | неТипичная психология
#бытоваяпсихология
