Владимир Соколов, врач-психиатр РУДН, рекомендует употреблять рыбу холодных вод, такую как минтай и скумбрия, дважды в неделю. Это помогает снизить риск депрессии зимой благодаря омега-3 и магнию, которые усиливают эффект антидепрессивной терапии.
Адекватное употребление рыбы способствует уменьшению риска развития депрессивных симптомов, особенно в зимний сезон. Об этом сообщил ТАСС врач-психиатр и преподаватель кафедры психиатрии и медицинской психологии РУДН Владимир Соколов.
По его словам, такие виды рыбы, как минтай, скумбрия, сельдь и сардины, поддерживают работу мозга и снижают проявления депрессии благодаря высокому содержанию омега-3 и магния. Эксперт отметил, что жители северных широт часто сталкиваются с сезонным аффективным расстройством в зимнее время. Согласно диагностическому и статистическому руководству по психическим расстройствам DSM-5, оно классифицируется как форма депрессивного или биполярного расстройства.
Эффективное лечение депрессии требует тщательного выяснения причин и комплексного подхода. Только медикаментозной терапии недостаточно; необходимо также корректировать образ жизни, особенно питание. Важным элементом для профилактики депрессивных состояний и дополнением к стандартной антидепрессивной терапии являются омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты (ПНЖК) и магний
По его словам, морская рыба, обитающая в холодных водах, такая как минтай, скумбрия, сельдь и сардины, служит оптимальным источником омега-3 и магния. Однако, как отметил специалист, лишь 32% русских осведомлены о положительном влиянии рыбы на мозг и нервную систему.
Соколов рекомендовал включать рыбу в рацион минимум дважды в неделю, подчеркнув, что адекватное потребление омега-3 и магния может усилить эффект основной терапии и снизить риск сезонной зимней депрессии.