Иногда встречаю руководителей и предпринимателей, которые застревают в анализе своих ошибок. Они переживают конфликт с партнером, неудачный проект или критику крупного клиента и потом неделями прокручивают эту ситуацию в голове. При этом они не двигаются вперед, а все глубже уходят в самокопание.
Способность анализировать себя – это хорошо. Но когда она становится навязчивой и бесплодной, она может давать разрушительный эффект. Давайте разберемся, в чем разница между здоровой рефлексией и вредным самокопанием.
🤔 Что такое рефлексия на самом деле
Рефлексия – это наша внутренняя работа над ошибками: мы осознаем, что произошло, понимам, почему мы так отреагировали, и делаем выводы для будущего.
Исследования показывают: люди с развитой рефлексией быстрее восстанавливаются после неудач, учатся на своих ошибках и принимают более осознанные решения. Они, как опытный водитель, предвидят опасность и корректируют курс. Те же, кто не рефлексирует, действуют аффективно – сначала реакция, потом последствия.
👍 Здоровая рефлексия
– Помогает осознать чувство и принять его
– Ведет к конкретным выводам и действиям
– Решает проблему и позволяет двигаться дальше
👎 Самокопание
– Зацикливает внимание на негативе и сожалении
– Создает замкнутый круг одних и тех же мыслей
– Приводит к стагнации и самообвинению
Пример: вы получили критику от важного клиента. При рефлексии вы думаете: «Что я мог в этой ситуации сделать лучше? Какой вывод сделать на будущее?» При самокопании: «Я все делаю неправильно. Я некомпетентен. Я никогда не смогу…»
Как можно развить здоровую рефлексию
1️⃣ Научитесь распознавать свои эмоции
Если вы чувствуете внутренний дискомфорт – это сигнал к анализу. Но сначала нужно понять, что именно вы чувствуете: раздражение, страх, обиду или что-то еще (смотрите в комментариях)
2️⃣ Анализируйте события структурированно
Используйте простую схему: ситуация → мои мысли → мои эмоции → моя реакция. Это помогает найти связь между событием и вашим поведением
3️⃣ Смотрите со стороны
Попробуйте посмотреть на ситуацию глазами другого человека. Это развивает объективность и помогает выйти из замкнутого круга собственных интерпретаций
4️⃣ Ставьте временные границы
Дайте себе время на анализ – час, вечер, день. Потом переходите к действию. Если мысли возвращаются снова и снова – это признак самокопания
⚠️ Если вы замечаете, что застряли в переживаниях, что одни и те же сценарии повторяются снова и снова, что анализ не приводит к изменениям – это сигнал обратиться к специалисту (психологу или коучу). Иногда мы не видим собственных слепых пятен и нуждаемся в помощи со стороны
📋 Краткие итоги
✓ Рефлексия – это инструмент развития; самокопание – ловушка
✓ Здоровый анализ ведет к выводам и действиям, вредный – к застою
✓ Развивайте способность распознавать эмоции и структурировать анализ
✓ Если не получается выйти из круга самобичевания – обратитесь к специалисту
💬 Замечаете ли вы за собой склонность к самокопанию?
Роман Бобров – бизнес-психолог
(Не)Пластиковая эмпатия — ТГ-канал, где я простым языком разбираю эмоции, конфликты и выгорание на работе. Здесь мы учимся лучше понимать себя и других, экологично выражать чувства и собирать эмоциональный интеллект — кирпичик за кирпичиком. Присоединяйтесь!