Привет всем!
Сегодня расскажу про 4 базовых упражнения с гантелями для бицепсов, плеч, спины и груди. Вы можете выполнять их сами дома и обязательно каждый день!
Для начала вам понадобится только свободное пространство, гантели и желательно зеркало (чтоб наблюдать за процессом превращения).
Я использую вот такие тяги по 12,5 кг
1.
Первое упражнение для мощной спины. Берем гантели в руки, и делаем подъемы перпендикулярно плеч. Чуть-чуть наклоняемся спиной вперед но не сильно, держим спину ровно и делаем упражнение раз 20. Считаем подходы и в будущем каждый день добавляем каждый раз чуть больше раз.
2.
Следующее упражнение для красивых плеч. Берем гантели и поднимаем их как на фото ниже. Делаем подъемы вверх. Акуратно со спиной, нужно поймать баланс, чтоб минимум было нагрузки на позвоночник. Делаем 20 раз, каждые последующие разы добавляем подходы.
3.
Третье упражнение на грудь. Берем гантели и поднимаем их о правой груди руку к левому плечу и от левой груди к правому плечу. См. Фото ниже.👇 Делаем 20 раз. Каждые последующие разы добавляем по чуть-чуть.
4.
Четвертое упражнение на бицепс. Делаем подьемы класические. Руки внизу параллельно плеч. Подымаем каждую руку по очереди к соответствующими плечу и в конце подъема разворачиваем руку, чтоб гантеля была горизонтально перед плечом. См. Фото ниже. Делаем по 20 раз на каждую руку. С каждым днем добавляем по чуть-чуть.
Делайте эти четыре упражнения каждый день (можно по многу раз в день)
Результат не заставит себя долго ждать!
Главное помните!
Берегите себя и своих близких!
До новых встреч!🔥🤝