Сегодня вы узнаете о девяти признаках, которые говорят о том, что вы проживёте больше, чем думаете. Итак, первый признак - это размер вашей талии. Вы должны взять вот такую сантиметровую ленту и измерить обхват вашей талии вот таким вот образом. Вот измеряете и фиксируете эту цифру. Надо правильно измерить обхват своей талии. И при этом вы не должны ни надувать живот, ни втягивать.
И если у женщины талия менее 80 см - это очень хорошо. А если у мужчины менее 94 см - очень хорошо. То есть это самый важный показатель. Он говорит о том, сколько висцерального жира находится в районе вашей талии. Почему это так важно? Потому что висцеральный жир - это ткань, которая продуцирует различные гормоны и другие вещества, которые плохо влияют на наше здоровье. Плюс, когда здесь много жировой ткани, много жира находится и в районе вашего сердца. Это такой жир, который просто-напросто находится рядом с вашими коронарными сосудами, сосудами сердца. И, соответственно, эта жировая ткань продуцирует различные вредные вещества, которые прямо идут в коронарный кровоток. Для вашего сердца это может заканчиваться очень печально. Поэтому, если размер талии здесь у вас нормальный - не более 80 см у женщины, не более 94 у мужчины, - это очень хорошо. Если эта цифра больше, это со временем приведёт к тому, что у вас будет развиваться инсулинорезистентность, появится диабет и значительно будет снижаться продолжительность жизни. На это надо обязательно обратить внимание. То есть банальное взвешивание на весах не настолько важно, как именно размер вашей талии. Поэтому, если вы обнаружили у себя такие вот страшные цифры, обязательно на это обратите внимание. Если с цифрами полный порядок, я вас поздравляю. Вы будете жить долго и счастливо и чувствовать себя прекрасно.
Второй признак - активная жизнь. А если люди мало двигаются, ведут диванный образ жизни, это очень плохо. Это снижает продолжительность жизни минимум на 10 лет. Почему? Потому что, когда человек не двигается, увеличивается воспаление в организме, работают вещества, которые способствуют преждевременному старению, а когда человек нормально двигается, вырабатываются миокины.
Это противовоспалительные вещества. Соответственно, когда вы двигаетесь, вы продлеваете свою жизнь и выглядите гораздо моложе. На это надо обязательно обратить внимание. Также это полезно и для ваших сосудов, и для головного мозга. Если мы возьмём различные исследования, то там вы увидите, что человек, который активно двигается - это, например, минимум 6 000 шагов (такая есть граница вот для пожилых людей, от шести до восьми, если двигается прямо очень хорошо), - во-первых, снижает риски инсульта, инфаркта, диабета, деменции. И было пару лет назад проведено исследование, в котором было показано, что если человек ходит пешком там чуть ли не 9 800 шагов, это на 50% снижает риск деменции. Многие не понимают: причём тут головной мозг, причём тут ходьба? Видите, друзья, в нашем теле всё взаимосвязано.
Поэтому есть Всемирная организация здравоохранения, есть её рекомендации. Если мы говорим про нагрузку средней интенсивности, про ходьбу, там, езду на велосипеде и так далее, вот такой нагрузки у вас должно быть минимум 150 минут в неделю, а лучше больше. Это получается, если вы 5 дней активничаете, то минимум 30 минут ходьбы. Причём эта ходьба должна быть средней интенсивности.
Средняя интенсивность - как её высчитать? Средняя интенсивность - это когда вы можете поддерживать разговор, но не можете петь. Соответственно, это достаточно такая активная ходьба. На это надо обязательно обращать внимание. Если мало двигаетесь, много валяетесь, много у вас образуется жировой ткани, и это способствует также тромбообразованию, потому что у людей, которые мало двигаются, не сокращаются ваши мышцы голени, соответственно, здесь могут в венах образовываться тромбы, а эти тромбы потом могут сделать очень плохо вам, сыграть плохую службу. Есть так называемая тромбоэмболия лёгочной артерии. Это когда из вен нижних конечностей вылетает тромб, летит в лёгочную артерию - и всё, вы задыхаетесь. Очень часто человек практически мгновенно умирает. Поэтому обязательно на это обратите внимание.
Третий признак, что вы доживёте до глубокой старости, будете чувствовать себя хорошо, - у вас нет гипертонии. Вы должны знать, что гипертония - это чуть ли не самое распространённое заболевание, на которое огромное количество людей просто-напросто не обращает внимания. Если ваши цифры при домашнем измерении уже есть 135/85 - это уже, можно сказать, у вас гипертония. Надо срочно идти к врачу, чтобы он уже понимал, что вам назначить: медикаменты назначить либо изменения образа жизни. Это очень важно.
Смотрите, многие люди махают рукой на гипертонию, потому что они часто не чувствуют высоких цифр артериального давления - 160, 170, 180. У многих даже не болит голова, и они думают: "Всё нормально, это моё рабочее давление". Нет такого понятия - рабочее давление. Нормальное давление - это 120×70 или около того. 140×90 - это уже гипертония. Когда вы не лечите свою гипертонию, это приводит к чему? Может внезапно случиться инсульт, инфаркт, могут отказать почки, причём они умирают молча, год за годом. Высокое артериальное давление повреждает ваши почки. Потом раз - и всё, надо пересадку почки делать, либо вы лежите на диализе. То есть это очень важно. Либо у людей очень сильно ухудшается зрение, потому что высокое артериальное давление повреждает ваши сосуды. Поэтому, если у вас нет гипертонии, если у вас нормальное давление, вы, скорее всего, будете долгожителем.
И следующий пункт тоже очень важен. Если у вас низкий уровень холестерина, особенно плохого холестерина, то есть липопротеидов низкой плотности, то вы - везунчик. Многие долгожители, то есть многие люди, которые дожили там до 90, до 100 лет, - как оказывается, смотрят в их сосуды, в их артерии, а там нет бляшек, смотрят их липидограмму, смотрят на плохой уровень холестерина, а он у них чуть ли не ниже двух. То есть очень низкий. Соответственно, да, это генетические везунчики.
Но многие из нас имеют такую не самую лучшую наследственность, когда у нас от природы уже от наших родителей, от наших дедушек-бабушек передался ген, который наш холестерин очень сильно поднимает. То есть мы имеем очень высокий уровень плохого холестерина. И здесь мы уже сами не можем справиться. Еда, там физические нагрузки на это мало могут повлиять. Здесь мы должны консультироваться с врачами-кардиологами, липидологами. Врачи нам назначают терапию, мы должны её придерживаться, иначе мы не проживём долго.
Вы должны знать, что правильная терапия, когда назначается и когда человек эту терапию соблюдает, достигается нужных уровней липопротеидов там низкой плотности и так далее, то есть следит за всеми показателями - там триглицериды, - то есть соблюдает все рекомендации врача, он чаще всего проживает на 10-15 лет больше. То есть сейчас медицина находится на таком классном уровне. Если же у вас от природы давление нормальное, холестерин очень низкий, я вас поздравляю. Скорее всего, вы доживёте до 100 лет.
Следующая вещь - это здоровый сон. Это очень важно. Почему? Потому что, если вы постоянно имеете проблемы со сном, а вы не так хорошо отдыхаете ночью, и вы стареете преждевременно. Почему? Потому что ночью, когда мы спим, наши сосуды, сердце отдыхает, коронарные сосуды отдыхают, да и в целом снижается уровень давления, организм восстанавливается именно, когда у нас есть достаточное количество фаз медленного сна.
Когда у нас полноценный сон, когда мы часто пробуждаемся, наш сон ломается. Это очень плохо влияет на вообще профиль гормонов. У нас повышенный аппетит. Многие люди, которые не досыпают, в среднем на 20% больше употребляют калорий. И к чему это приводит? К очень высокому аппетиту, снижению уровня насыщения. И эти люди набирают лишний вес. Причём у многих людей - порядка 20% людей пожилого возраста - имеют обструктивное апноэ сна. Это серьёзное нарушение, которое есть, например, у моих знакомых. Это когда человек, допустим, спит и ночью во сне перестаёт дышать. То есть сначала дышит, потом не дышит. Чаще всего люди эти храпят. То есть ткани, которые находятся в глотке, они западают, перекрывают поток воздуха, и человек не высыпается, часто просыпается ночью. И это очень опасное явление, которое приводит к тому, что у человека развивается гипертония, проблемы с ритмом сердца. У людей очень сильно растёт количество жировой ткани. Эти люди постоянно хотят спать днём. Поэтому вы должны себя протестировать и посмотреть, возможно, у вас есть вот эта проблема - обструктивное апноэ сна. Есть специальная методика для определения. Вешается масочка, пульсоксиметр на палец и смотрится сатурация. Вы должны понимать, что эти люди испытывают кислородное голодание. И когда это изо дня в день происходит, это очень страшно.
И многие врачи должны тоже на это обратить внимание. Просто многие люди не знают, что такое обструктивное апноэ сна. Но огромное есть количество случаев, когда люди умирают ночью, просто задыхаются, просто не хватает кислорода. Поэтому обязательно обратите на это внимание. Сейчас есть много врачей-сомнологов, которые могут прописать СИПАП-терапию, которая там многим людям помогает, спасает жизнь и увеличивает качество жизни. А если у вас здоровый сон, то я вас поздравляю. Скорее всего, будет очень много ещё дней, когда вы сможете наслаждаться этой жизнью. Качественный сон - это очень важно. Качественный сон - это восстановление.
Следующий очень важный показатель - это ваше питание. Много было проведено исследований. И, как оказалось, люди, которые живут в районе Средиземного моря, почему-то живут дольше остальных людей. Исследовали их питание, посмотрели, как они питаются. И оказывается, что действительно из-за того, что их питание настолько сбалансировано, они живут гораздо дольше нас. Поэтому, если вы питаетесь правильно, если в вашем рационе мало всякого фастфуда, сладостей, вот этой всей ерунды, много фруктов, овощей, рыбы, много там оливкового масла, птицы, то я вас поздравляю.
Скорее всего, будете дольше жить, чем остальные люди. Многие люди не понимают, думают, что главное - поесть, главное - насытиться, неважно чем. Там съели сосиски, в которых чуть ли не одна химия, или съели ещё какую-то ерунду - и изо дня в день вот это. А основы вашего рациона должны составлять здоровые продукты. Если в вашем рационе много фруктов, овощей, молочных продуктов, оливкового масла, это очень хорошо. Вы должны следить, чтобы минимум 400 г фруктов, овощей вы в день получали, минимум две-три порции молочки получали и хотя бы два раза в неделю употребляли рыбу. Друзья, это так работает. Это, знаете, как хорошее топливо для вашей машины. Хорошим заправляете топливом - машина будет служить гораздо дольше.
Никто не говорит, что надо полностью отказаться там от каких-то чипсов, кока-колы и сладостей. Нет, но надо просто ограничить это количество. И есть такое правило: 80/20. 80% - это у вас здоровая еда, качественная. 20% можно добавлять эти вкусняшки, чтобы организм не бунтовался, чтобы психика чувствовала себя хорошо. Но если вы будете плохо питаться, это будет снижать продолжительность вашей жизни.
И есть очень интересное исследование, в котором было показано, что даже если человек в 60 лет, мужчина и женщина, допустим, будут начинать питаться по правильному питанию, то есть там использовать, допустим, средиземноморскую диету, могут продлить себе жизнь от 5 там до 7 лет. Нормальный бонус такой, представляете, 5-7 лет только за счёт питания. Поэтому вы должны понимать: если всю жизнь вы правильно питаетесь натуральной вот этой пищей, то вы, скорее всего, долгожитель. Я вас поздравляю.
Следующая вещь, о которой, ну, нет смысла особо говорить, - это вредные привычки. Вы сами понимаете: на то они и вредные привычки, что они очень сильно влияют на наше здоровье. Поэтому от вредных привычек отказывайтесь, не будем здесь останавливаться.
Следующее - позитивное мышление. Люди, которые позитивно мыслят, они живут гораздо дольше. Почему? Очень просто. Когда у вас есть позитивное мышление, у вас вырабатывается много тех гормонов, которые отвечают за ваше здоровье. У вас позитивное мышление, у вас много положительных гормонов, много эндорфинов, вы счастливы, у вас снижается стресс, у вас снижается уровень артериального давления, у вас снижается уровень воспаления в вашем организме.
А это очень важно, когда вот это всё идёт вниз, ваше здоровье идёт вверх. Поэтому старайтесь акцентировать своё внимание на позитивных вещах. И самая полезная привычка, я вам говорю, - это когда с утра вы просыпаетесь, ни в коем случае не хватайте за телефон. Ну, если вам только кто-нибудь не позвонил. Многие люди с утра раз - берут телефон и начинают листать. И знаете, к чему это приводит? Ну да, много всяких стрессовых новостей вы получаете.
Постоянно выделяется большой уровень различных стрессовых гормонов. Но было замечено, что люди, которые вот постоянно, знаете, находятся в телефоне, они потом чувствуют себя истощёнными. То есть сначала кажется: "Ну, подумаешь, там листаю, смотрю какие-то видосики", а потом вас затянуло на 2 или 4 часа, вы полжизни провели в своём телефоне, и у вас уже сил не остаётся на другие какие-то дела.
Потому что, когда вы смотрите различные видосики, вырабатывается дофамин, да, это гормон такой вот вознаграждения. Это по-другому ещё называют гормон, который вас подталкивает к достигаторству какому-то. То есть это очень важный гормон для того, чтобы вы какие-то свои задачи, планы в жизни претворяли в жизнь по большому счёту. А вы весь дофамин затрачиваете на это всё, и потом, как оказывается, на жизнь у вас не хватает ни сил, ни эмоций, ничего. Поэтому на это обязательно обратите внимание.
И девятое - крепкие социальные связи. Девятый признак. Если вы часто общаетесь, у вас много друзей, крепкие вот эти связи социальные, они будут продлевать вам жизнь. Было много проведено исследований. Было показано, что люди одинокие живут гораздо меньше. У этих людей качество жизни гораздо хуже. Почему? Да потому что мы - социальные существа. Мы можем наслаждаться этой жизнью, когда рядом есть люди, которые разделяют наши взгляды на жизнь.
Поэтому очень важно, чтобы были друзья, были социальные связи и было общение, чтобы не было одиночества, чтобы наши родители не заканчивали свою старость в каких-то домах престарелых. Мы должны обязательно взять родителей к себе, обязательно за ними ухаживать, следить за ними и, конечно же, обязательно налаживать их социальные связи, если у них это не получается. Есть много людей, которые уже сидят дома, пожилые особенно, не общаются. И здесь, хоть это и не является полноценной заменой, но хотя бы общение в социальных сетях должно быть. Поэтому, пожилые люди, создавайте какие-то чаты, общайтесь друг с другом, получайте положительные эмоции.
Забирайте список салатов для похудения по этой ссылке https://t.me/joznut/307