На связи Константин Богач.
Я тоже начинал каждый понедельник с новой диеты – и срывался. Пока не понял, почему эта война обречена. Не повторяйте моих ошибок.
Мой сценарий: решимость, запрет на всё вкусное. Эйфория первых дней, первые сброшенные килограммы... А потом – стресс, плохое настроение или просто взгляд на пирожное в витрине. Срыв. Голос в голове шептал: «Всё, я безвольный». Дальше – «зажор», чувство вины и возврат всех килограммов с довеском.
Если это про вас, как когда-то было про меня, – знайте: дело не в вас. Дело – в подходе.
Я выделил элементы, которые повторялись постоянно, когда я пытался что-то изменить.
Элемент 1: Ложный старт. Я начинал не с того конца
Я, как и многие, объявлял войну своему телу. Считал похудение коротким болезненным спринтом.
Пока не спросил себя: а как я набирал? За один день? Нет. Это было тихое, почти незаметное переедание годами. Лишняя порция сегодня, пирожок за компанию завтра... Так и приросло. Я ведь не думал тогда: «Ой, получится ли у меня набрать?» Нет. Это было просто – моя жизнь.
Вывод, который меня перевернул: Нельзя бороться с последствиями, не изменив причину – сам образ жизни.
Элемент 2: Три врага, против которых моя сила воли была бессильна
Мой метод «просто меньше есть» разбивалась о три вещи.
- Не моё «зачем». «Похудеть к лету» или «влезть в старые джинсы» – этого не хватало. Чужая цель не давала сил. Не было своей мотивации – и любой срыв был концом.
- Панический страх голода. Мой мозг бунтовал против запретов, как против угрозы жизни. Я срывался не из-за слабости – я выживал.
- Временные меры. Кето, «меню от диетолога», смузи на завтрак – давали быстрый результат. А потом? Я возвращался к своей обычной жизни – той самой, что и привела меня к лишнему весу.
Элемент 3: Иллюзия контроля. У меня не было системы
Я пытался всё контролировать. Но невозможно контролировать то, в чём не разбираешься. Я не знал свою реальную норму, не видел ту самую черту – грань между сытостью и перееданием, которую пересекал каждый день. Не было системы – были только мучения и чувство вины.
И тогда я задал себе главный вопрос
А что, если снижение веса – не война, а... обратный путь?
Тот же путь, что и набор, только в другую сторону. Я набирал, незаметно переедая. Значит, чтобы снижать, нужно научиться так же незаметно – недобирать. Но не через насилие, а через изменение привычек, интересов, даже источников удовольствия.
Как это выглядит сейчас:
Я не на диете. Я просто – живу. Ем знакомую еду, но немного иначе. Нашёл дела, которые вытеснили привычку заедать скуку. Вес уходил фоном – медленно, да. Но необратимо. Так же, как когда-то набирался. В итоге, мне хватило убрать 35 кг. Больше как-то не нужно. На меня в зеркале смотрит уже совсем другой человек...и он мне нравится. Он теперь здоров. Он много путешествует, посвящает время самой разнообразной активности и хобби (оказывается, удовольствие от активного образа жизни в разы насыщеннее, чем удовольствие от "просто пожрать"). Логичный вопрос: а что сейчас у меня с весом? Ни откатов, ни привесов. Образ жизни-то изменился. Так и живу:)
Звучит как утопия? Но для меня это стало реальностью – когда я перестал бороться и начал настраивать свою жизнь.
О своем опыте и опыте моих "чемпионов" по снижению лишнего веса я подробно рассказываю в MAX. Там нет "волшебных таблеток", готовых меню и обещаний «минус 10 кг за неделю». Там есть разборы, почему мы срываемся, почему вес стоит на месте, и как из этого выходить. А еще, там всегда можно не просто задавать вопросы в комментариях и личных сообщениях, но и получать адекватные ответы.
Давай, наконец, разорвем этот порочный круг диет и срывов и найдем твой путь снижения веса.