Не хочу больше идти к психологу: Почему на 5-7 сессии наступает откат и что с этим делать?

Вы прошли первые несколько встреч с психологом, почувствовали легкое облегчение, но вдруг что-то сломалось. Накануне очередной сессии дико хочется «заболеть», забыть об оплате или просто написать: «Я больше не приду». Знакомо?

В психотерапии существует понятие «кризис 5-7 встречи». Это не признак того, что метод не работает или специалист вам не подходит. Напротив — это главный индикатор того, что вы дошли до сути проблемы.

Почему сопротивление возникает именно сейчас?

Первые 3–4 встречи обычно называют «фазой медового месяца». Вы выговариваетесь, получаете поддержку, и мозг радуется новизне. Но к 5–7 сессии ситуация меняется:

• Закончился ресурс на «фасад». Вы рассказали социальную историю своей жизни, и теперь нужно идти глубже — туда, где больно, стыдно или страшно.
• Защитные механизмы почуяли угрозу. Психика привыкла жить по-старому (пусть и плохо, зато безопасно). Как только терапия начинает реально менять ваши привычные нейронные связи, мозг включает режим «SOS» и пытается вас увести из «опасного» места.
• Эффект «грязного шкафа». Чтобы навести порядок в шкафу, нужно сначала вывалить всё содержимое на пол. В этот момент кажется, что стало гораздо грязнее и хуже, чем было до начала уборки.

Признаки того, что у вас начался «откат»

Сопротивление редко говорит прямым текстом: «Я боюсь меняться». Чаще оно маскируется под вполне логичные оправдания:

1. Обесценивание: «Мы топчемся на одном месте», «Психолог просто молчит и кивает за мои же деньги», «Я и сам всё это про себя знаю».
2. Соматика: Внезапная головная боль, сонливость или простуда именно в день консультации.
3. Забывчивость: Вы путаете время, забываете поставить напоминание или «случайно» тратите деньги, отложенные на терапию.
4. Скука: Вам кажется, что обсуждать больше нечего и у вас «всё нормально».

Важно: Откат — это не шаг назад. Это признак того, что психика накопила достаточно сил, чтобы встретиться с реальной проблемой.

Что делать, если хочется бросить терапию?

1. Придите и расскажите об этом

Самое терапевтичное, что вы можете сделать — прийти на сессию и честно сказать: «Я не хотел сегодня приходить. Меня всё бесит, и я не вижу смысла продолжать». Для опытного психолога это не оскорбление, а лучший материал для работы. Именно в этот момент начинается настоящая терапия.

2. Не принимайте решений на пике сопротивления

Договоритесь с собой пройти еще минимум 2–3 встречи после того, как появилось желание всё бросить. Обычно после «прохождения через шторм» на 5-7 сессии наступает качественный прорыв и глубокие осознания.

3. Снизьте интенсивность

Если вам кажется, что терапия идет слишком быстро и вы не справляетесь с эмоциями, попросите психолога замедлиться. Вы имеете право не идти в травму, если сейчас нет сил.

Желание уйти из терапии на середине пути — это естественная реакция здоровой психики, которая защищает вас от боли. Но если вы поддадитесь этому импульсу сейчас, то просто зафиксируете старые сценарии. Дайте себе шанс пройти чуть дальше — там начинается самое интересное.

Автор: Илья Трущелев
Психолог, Гештальт КПТ

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru