Я обычно пишу о том, что интересно мне. Но иногда в комментариях или в рубрике анонимных вопросов появляются темы, которые стоит разворачивать, даже если об этом уже и так много раз было сказано.
Вот, например, довольно частый вопрос: «Как справляться с яростью, которая возникает иногда будто бы на пустом месте?»
Не всегда понятно, что значит «справляться», то есть каким будет желаемый результат. Чтобы ярость не возникала? Чтобы не разрушала человека или других? Чтобы не было потом стыдно? Для каждого это «справляться» значит что-то своё, поэтому не всегда можно дать общий ответ. Иногда ответ будет коротким: «Никак». Но если не вникать в детали, то чтобы найти наилучший способ с чем-то обходиться, нужно нужно рассмотреть это самое что-то в деталях.
Прежде всего стоит научиться замечать, как именно вы разъяряетесь. Для начала — научиться говорить от первого лица: не «ярость возникает», а «я разъяряюсь», и научиться вглядываться в то, что привычно обозначается пустым местом, которое, очевидно, не пустое.
Ярость никогда не появляется на пустом месте. И не возникает отдельно от человека, который реагирует яростно в ответ на что-то.
Какие здесь могут быть варианты?
Первый вариант — физиологическая (органическая) история. Так устроен организм: на небольшой раздражитель случается вспышка ярости. Иногда это корректируется медикаментозно, иногда — через освоение навыков саморегуляции, через умение вовремя вернуть себя в стабильное состояние. В любом случае, начинается всё с обращения к врачу.
Второй вариант — история про накопленную злость. Это история о том, как раздражение снова и снова сдерживается: на маму злиться нельзя — это же мама, на детей нельзя —травмируешь, на коллегу неудобно — он же не специально, на прохожего —бессмысленно, на кого-то ещё — поздно... Постепенно злость накапливается, слой за слоем, и когда давление достигает предела, достаточно мелочи, чтобы прорвало — и здравствуй, слепая ярость. Накопилась критическая масса.
Третий вариант — история про адекватную, симметричную реакцию. на сильный раздражитель. Если на вас нападают с некоторой силой, естественно хотеть защищаться с такой же силой. И если не удалось ответить этой яростью в моменте, она потом ищет выход, и может прорваться в другой ситуации, на кого-то, кто слабее и просто подвернулся невовремя.
Четвёртый вариант — история о последствиях прошлой травмы. Когда-то столкнувшись с чем-то разрушительным, вы не смогли ответить с той яростью, которая возникала, чтобы отбиться, защититься, обезопасить себя. В теле с тех пор остаётся «замороженный» импульс, та самая готовность «уничтожить уничтожающего». И теперь когда в настоящем возникает даже небольшое раздражение, оно тянет за собой тот самый импульс, который всё ещё ждёт разрядки. Где-то удаётся сдержаться, а где-то — прорывает.
Часто эти варианты переплетаются.
Что делать? Присматриваться. Замечать, что именно вас цепляет, как и в какой момент это включается. Потому что с каждым из вариантов работают по-разному: травма требует переработки травматического опыта, запрет на злость — пересмотра убеждений, физиологические реакции — телесной поддержки, научения или медикаментозной терапии, симметричный ответ — легализации.
В любом случае всё начинается с наблюдения за собой и поиска ответа на вопрос: «Как именно я разъяряюсь?»
