Прошла вторая неделя моих микрошагов в сторону здорового веса и лёгкого тела. Пока написать отчёт, меня это мотивирует. А ещё подсвечивает недочёты. С радостью делюсь с читателями, как провела 7 дней.
Всем здравствуйте! Меня зовут Ольга, мне 41 год. У меня есть диплом нутрициолога и большой опыт похудения (успешного и провального) за плечами. Я завела этот канал, чтобы дать себе последний шанс и привести в порядок килограммы и отношения с едой. Раньше я худела только от ненависти к себе, впервые пробую худеть на бодипозитиве, а именно с заботой и любовью. Подписывайтесь, чтобы ничего не пропустить. А помимо истории похудения я делюсь полезной информацией о том, чему научилась за почти 15 лет борьбы с лишними килограммами.
На вторую неделю я выбрала 3 микроцели: наладить сон, снижение сахара и простых углеводов в рационе и зарядка.
Что получилось?
Сон
К моей большой радости наладился. Каждый день спала не менее 7 ч 30 мин, бывало даже по 8. Многие недооценивают важность достаточного сна при похудении. На себе я неоднократно проверяла, что недосып - практически полная гарантия дневного переедания, особенно тянет восполнить энергию сладким и мучным. С некоторых пор я именно страдаю бессонницей и почти год пиала препараты от неё, которые как раз тоже сыграли большую роль в наборе веса. С лета я их бросила, но сон до сих наладился не полностью. Так что я внимательно слежу за этим.И если не выспалась, стараюсь прожить день в энергосберегающем режиме. Больше отдыхать и не перенапрягаться. Безусловно, на рабочем месте делать это не так просто.
✅Задача выполнена.
Сахар и рафинированные продукты
У меня давно сформировалась прямая связь между стрессом/усталостью и быстрыми углеводами. Так же я могу перекусить, когда допустила сильное, жгучее чувство голода. Готовить полезное сбалансированное поке уже некогда, в топку летит хлеб с сыром, шоколад больше пары долек.
Любопытно, что я на самом деле на сладкоежка, предпочитаю именно медленные углеводы. Вот чем полезны трекеры и отслеживание привычек. На бумаге чёрным по белому выяснилось, что всего 2 дня из 7 я не ела сахар.
Важное замечание. При полноценном сытном питании, на сладкое и простое меня не тянет. Возвращаюсь к теме готовки и планирования рациона. Беру на заметку.
Со стрессом всё не так решаемо. Я тревожный переживательный человек. Гиперответственность и зависание в ситуации часто буквально сжирают большую часть моей энергии. Не помогает лечь спать, переключиться на книгу, "отвлечься". Отсюда растут ноги моего РПП. Стоит случиться какой-то неординарной ситуации, я начинаю мыслями есть. Да, последние несколько лет я с этим работала, и почти справилась с перееданиями. Но тяга осталась.
Чтобы было понятнее, такие в такие моменты я чувствую внутри себя чёрную дыру, которую ничем не заткнуть. По старой привычке она требует ЖРАТЬ. Но я не даю, и это мучительно.
Пару раз на этой неделе меня накрывало чувство безнадёги и большие сомнения, что у меня получится. Потому что сколько бы я не работала с психологом, заедание эмоций- слишком простой и быстрый способ себе помочь. И живёт он вом не с детства.
Про своё РПП в этой статье я углубляться не буду, обсудим это в другой раз. Просто цели я не достигла и на второй неделе. Что говорит о том, что нужно искать компромисс. Посчитать количество сахара ( если хотите тоже посчитать, моя статья про сахар вам пригодится) для себя и пока не жестить.
❌Задача не выполнена. Переношу в изменённом виде в 3 неделю. Для начала честно буду записывать сахар каждый день, дальше посмотрим.
Зарядка
В очередной раз я убедилась в том, что "зима, холода.." для меня в прямом смысле время спячки. Я жуткая мерзлячка, и жить бы мне где-то на юге, но угораздило родиться в хмуром Петербурге. Что бы я делала ещё севернее, не представляю. Мне холодно где-то внутри, и буквально через 5 минут пребывания на морозе меня словно сковывает. Какие уж тут зимние прогулки и забавы. Я даже к эндокринологу по этому вопросу обращалась. Врач выписала какие-то таблетки, но он и не помогли. Сейчас у нас в городе мороз, температура достигает -15. Дома тоже не жара. Поэтому моя лень вместе с ощущением холода победили зарядку на 2 неделе 5 раз из 7. Ну что ж, зато честно. Грустно немного, попахивает оправданием и отговорками. Признаю, согласна.
❌Задача не выполнена. Забираю в 3 неделю.
Но в этот раз никакого посыпания себя пеплом и жёсткой самокритики. За что можно себя похвалить: я наладила сон и питьевой режим. Можно ли только на этом сбросить вес? Конечно, нет. Но я никуда не спешу, боюсь свои бодипозитивные намерения спугнуть. Очень маленькими шагами, как черепашка ползу. Временами, очевидно, черепашке нужно прилечь.
Я всеми силами давлю в себе достигатора, победителя, перфекциониста и самокритика. Проходили, знаем, как эти товарищи могут отбить всё желание. Сейчас я экспериментатор, полная пышечка, которая думает не о внешности, а о качестве жизни и здоровье. Так вот, непринятие себя - это болезнь ментального характера, и с ней необходимо считаться. Я в любом случае хочу остаться в гармонии с собой. И если в этот раз применить те же проверенные мной же методы, я снова впаду в невроз и зацикленность
Какие планы на 3⃣ неделю:
- Записывать весь сахар в рационе;
- Делать зарядку;
- 4-разовое питание.
Ох, не собиралась я так скоро замахиваться на тему еды. Столько раз я повторяла эту ошибку. Но смотря правде в глаза, без контроля и осознанности здесь не обойтись. И если кто-то из читателей прочёл между строк, что я такая наивная девочка-припевочка, которая верит, что может сбросить 20 кг, ничего не делая, спешу вас разочаровать. Я настолько раненый замученный борец с весом, что моя психика просто больше не может терпеть запретов и насилия.
Так что плавно буду стараться ограничиваться 4 приёмами пищи.
*Примерное меню я описала в предыдущей статье. А ещё у меня есть уже две публикации о питании на работе. Почитайте, если интересно. Тема питания на работе при похудении очень важна. Я продолжу делиться своими вариантами.
И второй раз встаёт вопрос о важности планирования и готовки. Это про дисциплину худеющих, к этому я тоже скоро надеюсь прийти.
Кроме отчёта, что я делаю, не могу не отметить своё эмоциональное состояние. Признаюсь, оно в упадке с первого дня, как я решал снова начать. Без прикрас, делюсь, как есть. Я пришла сюда не рисовать красивую картинку и из неделю в неделю как по часам уходить в минус по объёмам. Я впервые в жизни смогла принять себя такой как есть, и именно это вызывает некие противоречия. Вроде, я довольна собой, зачем мне эта борьба? А нужна, именно чтобы позаботиться о себе.
Я по гороскопу Близнецы, и двойные стандарты - моё второе Я. Поэтому с одной стороны я довольна собой, а с другой - хочу легче двигаться и чтобы было легче ползать под шкаф за собачьей игрушкой.
Копаться в себе на полную катушку я совсем не собираюсь, потому что мне нужны ресурсы. Которые я всю жизнь растрачиваю на мысли-самокопание-тревогу. Сейчас я веду трекеры, отмечаю галочкой или крестиком каждый день и стараюсь делать хотя бы чуть-чуть в сторону такой глобальной цели.
На этом заканчиваю, не получилось эффекта вау, но была честной. До скорой встречи.