Бесконечные попытки похудеть, срывы и еще больший набор веса. Почти каждый, кто пытался похудеть, знаком с этим кругом. В разговоре с «ФедералПресс» фитнес-тренер и нутрициолог с 9-летним стажем Евгения Ян рассказала о главных заблуждениях, которые мешают сбросить вес и остаться в нем.
«Люди сдаются в самом начале потому, что выбрали не свое ЗАЧЕМ, например, муж купил абонемент – не пропадать же деньгам, вторая причина – это слишком не реалистичная цель: все или ничего, тренировки каждый день, никакого сладкого, мучного и жирного, ложиться спать до 23, через неделю такого режима вы, конечно, взвоете и сорветесь.
Поэтому я рекомендую всегда начинать с малых шагов, например, стакан воды после пробуждения, пройтись 10 мин пешком, посмотреть, есть ли поблизости фитнес клуб – да-да, это тоже шаг!
Внедрили одно, почувствовали в себе силы добавить еще, делайте. Не нужно рекордов и фанатизма, будьте добрее к себе и идите дальше, шаг за шагом.
И еще одно популярное заблуждение, которое толкает людей на переживания или вообще на прекращение работы над собой – срывы.
Но один срыв с бургером или тортиком не перечеркнет ваши труды, жир так быстро не набирается. Если так случилось, то насладитесь этой едой и на следующий день без чувства вины вернитесь к своему режиму. Главное, чтобы балование себя вкусняшками не превратилось в систему.
Надо соблюдать принцип 80 на 20, где 80 % – это нормальная здоровая человеческая еда (крупы, мясо, рыба, яйца, овощи, фрукты, орехи) и 20 % вы оставляете на то, что любите: круассан, пицца, тортики. Лайфхак – когда у вас нет запретов, то этого и не очень хочется.
Прочитать интервью с Евгенией Ян полностью можно по ссылке.
Фото: ФедералПресс / Вера Романескул